Nopeatempoinen ja monien velvoitteiden täyttämä elämäntapa voi viedä raskaan veron liian nopeasti. Siksi on äärimmäisen tärkeää, ettet laita terveyttäsi sivuun, eli syö laadukasta ruokaa, yritä vähentää stressiä ja varmista, että nukut riittävästi. Mutta mitä tehdä niinä viikkoina, kun tämä ei ole mahdollista? Silloin paras konsti on varata 15 minuuttia levätä iltapäivällä.
Kaj se zgodi ob pomanjkanju spanca?
V popolnem svetu bi vsako noč prejeli med 7 ja 9 urami kvalitetnega spanca in se vsako jutro zbudili polni energiaa ja motivaatio, seveda brez alarma.
A v resničnem življenju velikokrat žal ni tako- spanec nam lahko kratijo dolge ure, ki jih porabimo za tehdä työtä tai oppimista, meidän lapset ali pa mi sami, ko si privoščimo nekaj dni socialnega življenja. V vsakem primeru pa se nekaj noči s premalo spanca zelo hitro pozna- ne samo na našem ulkomuoto, ki ga kar naenkrat krasijo ogromni podočnjaki, ampak tudi na našem mielenterveys.
Ob pomanjkanju spanja so naša tunteita lisää ilmaistaan, počutimo se ylikuormitettu in vsako tehdä työtä se nam zdi nekajkrat vaikeampaa kot po navadi. Kako pa se s temi občutki spopasti?
Kako dolg naj bo popoldanski počitek?
Strokovnjaki priporočajo, da si privoščite 15-minutni popoldanski počitek. Ne samo, da se 15 minut v vašem dnevu ei saa tietää, ampak zaradi tako kratkega spanca tudi ne boste imeli težav zaspati ponoči. Prav tako veliko ljudi poroča, da se ob daljšem počitku počutijo še bolj väsynyt, njihove misli pa so bolj hämmentynyt kot navadno.
15 minut spanca bo pozitivno vplivalo na vaš muisti, luovuus in sposobnost kriittinen ajattelu ja soočanja z izzivi.
Kaj pa, če na popoldanski počitek niste navajeni? v tem primeru vam bo morda, ne glede kako utrujene se počutite, zaspati težje. Zato smo vam pripravili 3 nasvete, ki vam bodo pomagali zaspati hitreje ins e tudi pravočasno zbuditi.
1. Ustvarite rutino
Ker smo ljudje bitja navade, je pomembno, da jo ustvarite tudi za popoldanski počitek, sploh če je vaš življenjski slog po navadi zelo hektičen. To pomeni, da se vsak dan v posteljo odpravite ob sama tunti.
Če se vaš urnik razlikuje od dneva do dneva, predlagamo, da greste spat heti, ko se vrnete iz službe, torej preden se lotite kuhe, pospravljanja, klepeta s prijatelji…
2. Zatemnite sobo, v kateri spite
Kratki zimski dnevi počasi prihajajo h koncu in kmalu vas bo ob popoldanskem počitku začela motiti auringonvalo. Zato je najbolje, da pred spanjem spustite rulete tai raztegnete zavese, za maksimalen učinek pa si lahko nadenete tudi uni naamio.
Marsikdo za spanje potrebuje tudi hiljaisuus. Zanjo boste poskrbeli tako, da zaprete okna in svoje elektronske naprave nastavite na tihi način. Če živite v bloku ali v bližini ceste, so dobra ideja tudi ušesni čepki.
Kaj pa, če vas moti ravno popolna tišina? Takrat je najbolje ugotoviti, ob kakšnem zvoku vam bi bilo zaspati najlažje. Na youtubu ja mobilnih aplikacijah lahko najdete veliko opcij, na katere prisega marsikdo: to so zvoki morja in dežja, sproščujoča glasba,glasovi džungle…
3. Ne pozabite na alarm
Če vam imate še ogromno toimii, vi pa utrujeni padete v posteljo, je to zelo hitro lahko recept za katastrofo. Zato nikar ne pozabite nastaviti alarma, za katerega veste, da vas bo zagotovo zbudil.
Tudi če vam v prvem poskusu ne uspe zaspati, ne skrbite: tudi ležanje v postelji vam lahko zbistri ajatuksia, zmanjša raven stresa in na tak način poveča vašo tuottavuutta. Telesu boste tako tudi sporočili, kdaj je aika levätä in tako vam bo naslednjič zaspati lažje.
