건강한 삶을 위한 최고의 레시피는 신체 활동과 건강한 식단의 조합이라고 오랫동안 여겨져 왔습니다. 이것이 원하는 수치에 빨리 도달할 수 있는 유일한 방법이며 웰빙도 향상될 것입니다. 그러나 제대로 먹는 것은 주의해야 합니다. 스포츠 영양학에서 가장 흔히 저지르는 4가지 실수 목록을 준비했습니다.
1. 운동 전 식사를 계획하지 않는다
해당 분야의 많은 트레이너와 전문가 스포츠 영양 그들은 "음식은"이라는 문구를 사용하는 것을 좋아합니다. 연료.” 이는 식사를 준비할 때 다음 사항을 염두에 두어야 하기 때문입니다. 충분한 에너지 앞으로의 교육을 위해. 또한 다음 사항에도 주의를 기울여야 합니다. 식품 성분당신이 소비하는 것: 일부 영양소 그들은 다른 사람들보다 당신에게 더 많은 에너지를 줄 것이다.
당신이보다 적게 먹을 때 운동 1시간 전, 당신의 가장 좋은 선택은 높은 함량의 간식입니다 탄수화물– 이 몸, 즉 더 빨리 소화하다 지방과 단백질과 같은. 하지만 식사를 준비한다면 운동 2~3시간 전, 그러면 다음과 같이 하는 것이 가장 좋습니다. 균형 잡힌– 이것은 그것이 풍부하다는 것을 의미합니다 탄수화물 그리고 단백질, 하지만 또한 약간을 포함합니다 지방.
운동 전 균형 잡힌 식사를 하면 더 큰 지속 가능성 그리고 가능성을 줄였습니다 약점 그리고 복통.
2. 운동 후 식사는 잊어버리세요
운동 전 에너지 공급뿐 아니라, 준비하는 식사도 매우 중요합니다. 훈련 후이것은 당신에게 다음을 제공합니다 재건 그리고 따라서 감소 근육통 그리고 더 큰 것을 보장했습니다 적합.
전문가들은 당신에게 먹을 것을 권장합니다 훈련 후 1~2시간, 하지만 그들은 풍부한 음식을 추천합니다 단백질 그리고 탄수화물. 만약에 굶주림 그 당시에는 아직 그런 느낌을 받지 못했거나 그럴 의향이 없었습니다. 약점, 그러면 식사 대신에 자신에게 보상을 주는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크 또는 초콜릿 우유.
3. 스포츠 음료를 물에 섞어서 사용합니다.
전문가에 따르면, 에너지 드링크 특히 훈련을 시작하는 경우 훈련의 매우 중요한 부분입니다. 고강도 운동. 후에 45~60분 우리 몸에는 그것이 필요해요 빠른 탄수화물, 이렇게 하면 에너지 수준을 유지할 수 있습니다. 스포츠 음료에는 다음이 포함됩니다. 빠르게 소화되는 탄수화물, 그리고 그들은 또한 대체합니다 액체 그리고 전해질운동하는 동안 사용한 것.
스포츠 음료를 마시면 몸이 안 좋아질까 걱정되실 수도 있습니다. 목마른 그러므로 물에 섞다하지만 그렇게 하면 반대의 결과가 나올 것입니다. 스포츠 음료 자체에는 다음이 포함되어 있습니다. 최적 수준 탄수화물은 당신을 돌볼 것입니다 재건따라서 우리는 당신이 다음과 같은 음료를 찾을 것을 제안합니다. 맛 물을 더 넣지 않아도 충분히 맛있을 것입니다.
4. 섬유질을 잘못된 시간에 섭취하고 있습니다.
가능한 한 건강한 음식을 먹으려고 노력한다면, 그것이 얼마나 중요한지 알고 있을 겁니다. 섬유하지만 이러한 영양소는 권장되지 않습니다. 훈련 전, 특히 전에 아침 그리고 저녁 운동.
섬유 즉, 그들은 신체에서 다음과 같은 방식으로 작동합니다. 소화주기를 빠르게 하다. V 휴식 중 이게 유용한가요? 하지만 운동 중에는 다음과 같은 느낌을 받을 수 있습니다. 팽만감, 공허 그리고 복통따라서 섬유질이 풍부한 음식만 섭취하시기를 권장합니다. 훈련 후.
