De siste årene har mobiltelefoner blitt våre uerstattelige følgesvenner - ikke bare bruker vi dem til å kommunisere med våre kjære og kolleger, men de lar oss også sjekke nyheter om verden, vite hvor vi er og unne oss øyeblikk av moro. Derfor er det ingen overraskelse at mange opplever at de er noe avhengige av telefonen, noe som kan ha ekstremt negative effekter på hjernens funksjon, søvnkvaliteten, tenkemåten... Derfor har vi forberedt oss for deg 5 trinn for hvordan du kan overvinne telefonavhengighet.
1. Legg fra deg telefonen om kvelden
Avhengighet til telefonen er et vanlig problem, som er godt kjent selv for produsentene av disse enhetene selv. Det er derfor du finner et alternativ på de fleste mobiltelefoner "inaktiv tid", som lar deg ikke motta anrop, meldinger, e-poster... som varsler.
Vi foreslår at du angir hviletiden på telefonen om kvelden. Eksperter bemerker at det er bruken av elektroniske enheter som er riktig før søvn en av hovedårsakene til at det er det kvaliteten på søvnen vår verre. Når du velger et alternativ, anbefaler vi rolige aktiviteter: lesning, lytter til lett musikk, meditasjon…
2. Begrens appbruken din
Telefonen lar deg også tidsbegrensning drift av spesifikke applikasjoner– når du bruker dem, f.eks. 30 minutter, vil enheten varsle deg om at den er det tiden gikk ut. Dette er et flott alternativ for de som er for raske til å bruke på sosiale nettverk lange timer og helt de mister oversikten over tid.
Hvis du er vant til å bruke mye tid på sosiale nettverk, foreslår vi at du starter en "detox". gradvis. Det er ingenting galt med å unne seg en dag 10 minutter med moro på Tik Tok, Facebook eller Instagram – det er bare viktig å ikke la appene forminske din produktivitet og livskvalitet.
3. Ikke lad telefonen ved siden av sengen
Eksperter anbefaler ikke å bruke telefonen selv i de første øyeblikkene når Våkn opp. Ikke bare kan du rote på den måten en rolig morgenrutine, men du kan også legge en følelse inn i tankene dine nervøsitet: allerede i de første øyeblikkene av dagen vil du føle at noe du er sen.
Derfor foreslår vi at du starter dagene med morgen meditasjon eller positive bekreftelser. I stedet for å føle det med en gang om morgenen bekymringer angående hva som skjer i verden eller fokuserte tankene sine på det som skjedde sosiale nettverk, vil du dermed bli fylt med motivasjon og oppstart for en ny dag. Ikke bekymre deg: du vil ikke være sånn gikk glipp av ingenting i det hele tatt.
4. Når du er i selskap, vær tilstede
Mange mennesker bruker enhetene sine konstant pleide å i den grad han tar henne helt i hendene ubevisst. Derfor er det veldig viktig å være i samfunnet ta en bevisst avgjørelse, at du vil ringe utsatt og så når du føler trang til å bruke den, slutt med det.
Ikke bare vil du være deg selv på denne måten forbedrede mellommenneskelige relasjoner, men du vil også bli flere tilstede akkurat i øyeblikket. Du vil være i stand til å ta hensyn hørte på vennens forklaring, lo de fullstendig av henne ingen distraksjoner, dedikert til barna sine uavbrutt oppmerksomhet…
5. Ikke bruk telefonen en dag i måneden
Eksperter anbefaler å bestemme en dag i måneden, når du er i telefonen du ikke vil bruke. Denne teknikken har vært ekstremt effektiv i andre typer avhengighet, og hjelper folk med å bryte ut av tilstanden konstante fregner og beseiret angst, som var assosiert med ikke-bruk.
Vi foreslår at du ber et av familiemedlemmene om å ringe den dagen Rydd opp. Fyll deretter timeplanen din med morsomme aktiviteter: en dag uten telefon vil være mye vanskeligere hvis du bruker den på kjedsomhet. Derfor er det en god idé tur, og også besøker slektninger, sportsaktivitet... Hvis arbeidsplassen din er utilgjengelig i 24 timer tillater ikke, foreslår vi at du velger en kortere tidsperiode eller be et familiemedlem om å ta hensyn til ditt også varsler.
