Står du framför den öppna frysen och undrar vad du snabbt ska göra till middag? Kvällsmålet kan spela en nyckelroll i din kamp mot kilona, men bara om du väljer rätt mat.
Vad skulle du vilja äta till middag? Middagen är inte bara ännu en måltid på dagen; är en möjlighet att förse kroppen med det bränsle den behöver för att regenerera över natten.
Kvällsmåltiden spelar en nyckelroll i viktminskningsprocessen.
Det rätta valet mat Det kan inte bara hjälpa dig att sova bättre, utan det gör det också möjligt för kroppen att mer effektivt använda fettdepåer som energikälla över natten. Trots att en balanserad kost under dagen är viktig är middagen ofta den som avgör framgång eller misslyckande i kampen mot kilon.
Två typer av mat som rekommenderas särskilt undvika till middag om du siktar på viktminskning: fryst pizza och pasta.
Även om de kan verka som snabba och bra lösningar i slutet av en hektisk dag, kan deras frekventa närvaro på kvällsmenyn har en negativ inverkan till dina viktminskningsmål.
Fryst pizza
En kaloribomb på en tallrik
Frysta pizzor är ofta laddade med kaloririka ingredienser som ost, salami och olika såser som snabbt kan lägga till ditt dagliga kaloriintag. Dessutom behandlas degen ofta med tillsatser för att hålla den mjuk även efter frysning, vilket kan öka kaloriinnehållet i måltiden.
Hälsens dolda fiender
Mättade fetter och transfettsyror, som ofta finns i frysta pizzor, bidrar inte bara till viktökning, utan har också en negativ effekt på hjärt-kärlsystemet. Tillsatta sockerarter och hög salthalt kan också göra mer skada än nytta, från förhöjt blodtryck till ökad risk för typ 2-diabetes.
Pasta
Överdrivna portioner och ohälsosamma såser
När det kommer till pasta är det inte bara typen av pasta som räknas utan även vad den serveras till. Rika, krämiga såser och överdrivna portioner kan snabbt förvandla en annars hälsosam måltid till en kalorifälla.
Vikten av val och kvantitet
Fullkornspasta är ett bättre val än vitmjölspasta eftersom den innehåller mer fibrer och näringsämnen. Fiber hjälper dig att känna dig mätt längre, vilket kan hjälpa dig att begränsa ditt totala dagliga kaloriintag. Ändå är det viktigt att hålla koll på mängden även med fullkornspasta, eftersom för stora portioner kan förneka deras fördelar.
Istället för de där kaloririka måltiderna överväg lättare middagar, som sallader med mycket färska grönsaker, protein från magert kött eller fisk, kompletterat med nyttiga fetter från avokado eller nötter.
