To, jak začneme den, ovlivňuje to, jak se po celý den cítíme. Pokud po ránu jen spěcháte, s největší pravděpodobností se tak budete cítit po celý den. Proto je velmi důležité, aby vaše rána byla pokud možno klidná, veselá a bez stresu.
Produktivní lidé nejsou produktivní jen proto, že to vyžaduje plánování, odhodlání a efektivní řízení času. Nabízíme vám šest věcí, které vám pomohou vytěžit ze zítřka maximum a zlepší vám náladu. Díky tomu budete klidnější a připravenější na pracovní výzvy.
1. Jakmile se probudíte, vypijte sklenici vody
Normální rána často začínají spěcháním, kontrolou ranní pošty na telefonu, vařením kávy a možná i procházkou se psem. Možná jste důslední a snažíte se pít dostatek vody každý den.Ráno je tělo výrazně dehydrované, protože přes noc ztrácí tekutiny, které samozřejmě kvůli spánku nenahrazujete. Proto je důležité, abyste se jako první probudili vypiješ sklenici vlažné vody, do které můžete přidat i citronovou šťávu. S tímto budete aktivovali jejich orgány, voda vyloučí z těla více toxinů.
2. Převezměte kontrolu nad svým časem a před prací dělejte něco, co máte rádi
Mnoho odborníků doporučuje, abyste si ráno udělali čas pro sebe a udělali to něco, co miluješ. To vás uvolní a rozproudí krev. Pokud nemůžete ráno intenzivně cvičit, alespoň se dobře bavte protahujte se, meditujte, udělejte si krátkou procházku, nebo můžete také posloucháte hudbu a tančit spolu. To vše stimuluje uvolňování hormonů, které vám okamžitě zlepší náladu a dodají více energie.
Foto: Damir Spanic / Unsplash
3. Vyhýbejte se stresovým situacím
Také zvednete telefon jako první po ránu? Odborníci jsou toho názoru, že tato práce radši to přeskočte. Kvůli kontrole různých zpráv a e-mailů se může rychle stát, že se opozdíte, což bude později znamenat zbytečný stres a spěch. Procházení telefonu vám může ráno zabrat příliš mnoho času. Cestou do práce můžete uvíznout v dopravní zácpě a přijít pozdě do práce. Všem takovým situacím se můžete vyhnout, pokud se v tu chvíli nenecháte stresem přemoci. Doporučuje se to zhluboka se nadechneš, uklidněte se, protože to stabilizuje vaše tělo.
4. Pokud se probudíte napjatí a unavení
Pokud se ráno budíte napjatí a unavení, odborníci doporučují postupně uvolníte svaly s lehkým strečinkem, cvičením nebo lehkou procházkou. Pokud se probudíte unavení, měli byste jít spát odstranit každý večer přibližně ve stejnou dobu. Před spaním se musíte zklidnit, dopřejte si proto relaxační koupel nebo šálek čaje. Nejezte těžká jídla těsně před spaním a pokud možno necvičte a hodinu před spaním vypněte všechny zdroje světla v místnosti, protože to ovlivňuje produkci melatoninu, který říká mozku, že je čas spát. I velmi malé množství světla může negativně ovlivnit kvalitu vašeho spánku.
5. Ráno si naplánujte již večer
Už večer předtím připravit další den. Důležité není jen oblečení, ale všechny ostatní věci, které vás následující den čekají. Pokud máte děti, pomozte jim připravit vše, co potřebují, včetně plánování snídani, vyhnete se tak rannímu chaosu. Čím více toho před spaním uděláte, tím méně práce budete mít druhý den ráno.
6. Udělejte si čas na snídani
Nejlepší začátek dne je určitě v výživná snídaně, kterými svému tělu dodáte potřebné živiny a energii. Při jídle, včetně snídaně, je potřeba poslouchat sám sebe a jíst to, co vyhovuje vašemu tělu. Především si musíte dát na čas a vychutnat si ranní jídlo bez spěchu a stresu.
Foto: Rachel Claire/ Pexels
