Se, miten aloitamme päivämme, vaikuttaa siihen, miten tunnemme koko päivän. Jos kiirehdit vain aamulla, tunnet todennäköisesti siltä koko päivän. Siksi on erittäin tärkeää, että aamusi ovat mahdollisimman rauhallisia, iloisia ja stressittömiä.
Produktivni ljudje niso produktivni kar tako, saj to zahteva načrtovanje, predanost in učinkovito upravljanje s časom. Ponujamo vam šest stvari, s pomočjo katerih boste od juter odnesli največ in poskrbeli za izboljšanje razpoloženja. Tako boste bolj umirjeni in pripravljeni na delovne izzive.
1. Takoj ko se zbudite, popijte kozarec vode
Velikokrat so običajna jutra začnejo s hitenjem, preverjanjem jutranje pošte na telefonu, kuhanjem kave in morda celo sprehajanjem psa. Morda ste dosledni in se vsak dan trudite, da popijete dovolj vode.Zjutraj je telo znatno dehidrirano, kajti med nočjo izgublja tekočino, ki jo zaradi spanja seveda ne nadomeščate. Zato je pomembno, da najprej ko se zbudite popijete kozarec mlačne vode, v katerega lahko dodate tudi sok limone. S tem boste aktivirali svoje organe, voda bo odpravila več strupov iz telesa.
2. Prevzemite nadzor nad svojim časom in pred delom naredite nekaj, kar imate radi
Številni strokovnjaki priporočajo, da si zjutraj vzamete čas zase in naredite nekaj kar imate radi. To vas bo sprostilo in pognalo kri po žilah. Če zjutraj ne morete intenzivno telovaditi, se vsaj dobro pretegnite, meditirajte, privoščite si kratek sprehod, lahko pa poslušate tudi glasbo in zraven zaplešete. Vse to stimulira sproščanje hormonov, zaradi katerih bo vaše razpoloženje takoj boljše in imeli boste več energije.
Foto: Damir Spanic / Unsplash
3. Izogibajte se stresnim situacijam
Tudi vi zjutraj najprej v roke primete telefon? Strokovnjaki so mnenja, da to opravilo raje preskočite. Zaradi pregledovanja različnih sporočil in elektronske pošte se zna hitro zgoditi, da boste pozni, kar bo kasneje pomenilo nepotrebni stres in hitenje. Brskanje po telefonu vam lahko zjutraj vzame preveč časa. Morda boste med potjo v službo padli v prometni zastoj in zamudili na delovno mesto. Vsem takšnih situacijam se lahko izognete, če pustite, da vas stres v tistem trenutku ne preplavi. Priporočljivo je, da globoko zadihate, se umirite, saj tako stabilizirate vaše telo.
4. Če se zbudite napeti in utrujeni
V kolikor se zjutraj zbudite napeti in utrujeni strokovnjaki priporočajo, da postopno sproščate mišice z rahlim pretegovanjem, telovadbo ali lahkim sprehodom. V kolikor se zbujate utrujeni je potrebno, da se v posteljo odpravite vsak večer ob približno isti uri. Pred spanjem se je potrebno umiriti, zato si privoščite sproščujočo kopel ali skodelico čaja. Nikar ne uživajte težke hrane tik pred spanjem in ne telovadite, če je le možno in eno uro pred spanjem ugasnite vse izvore svetlobe v sobi, saj to vpliva na proizvodnjo melatonina, ki možganom sporoča, da je čas za spanje. Že zelo majhna količina svetlobe lahko negativno vpliva na kakovost vašega spanca.
5. Jutra načrtujte že zvečer
Že večer prej se valmistella na naslednji dan. Pomembna niso le oblačila, temveč vse druge stvari, ki vas čakajo v naslednjem dnevu. V kolikor imate otroke, tudi njim pomagajte pripraviti vse potrebno, vključno z načrtovanjem zajtrka, saj se boste tako izognili jutranjemu kaosu. Več ko boste naredili pred odhodom v posteljo, manj dela boste imeli naslednje jutro.
6. Vzemite si čas za zajtrk
Najboljši začetek dneva je zagotovo ob hranljivem zajtrku, s katerim svoje telo oskrbite s potrebnimi hranili in energijo. Pri prehranjevanju, tudi pri zajtrkovanju, je potrebno prisluhniti samemu sebi in pojesti tisto, kar odgovarja vašemu telesu. Predvsem pa si je treba vzeti čas in uživati v jutranjem obroku brez hitenja in stresa.
Foto: Rachel Claire/ Pexels
