Un style de vie trépidant et rempli de nombreuses obligations peut avoir un lourd tribut trop rapidement. C'est pourquoi il est extrêmement important de ne pas mettre votre santé en danger, c'est-à-dire de manger des aliments de qualité, d'essayer de réduire le stress et de dormir suffisamment. Mais que faire dans les semaines où ce n'est pas possible ? C'est à ce moment-là que votre meilleur pari est de prendre 15 minutes pour vous reposer l'après-midi.
Que se passe-t-il lorsque vous manquez de sommeil ?
Dans un monde parfait, nous recevrons du miel tous les soirs 7 et 9 heures sommeil de qualité et réveil complet chaque matin énergie et motivation, bien sûr sans alarme.
Mais dans la vraie vie, malheureusement, ce n'est souvent pas comme ça - notre sommeil peut être raccourci par les longues heures que nous y passons travail ou apprentissage, les notres enfants ou nous-mêmes quand nous avons quelques jours de repos vie sociale. Dans tous les cas, quelques nuits sans assez de sommeil peuvent être vues très rapidement - uniquement sur les nôtres apparence, qui se pare soudain d'énormes cernes, mais aussi sur la nôtre santé mentale.
Avec un manque de sommeil, ils sont à nous émotions plus exprimé, nous ressentons surchargé et chacun travail nous semble quelques fois Plus fort comme d'habitude. Mais comment gérer ces sentiments ?
Combien de temps doit durer le repos de l'après-midi ?
Les experts vous recommandent de vous soigner 15 minutes de repos l'après-midi. Ne vous contentez pas de prendre 15 minutes de votre journée ne saura pas, mais vous n'aurez aucun problème à cause d'un si court sommeil s'endormir la nuit. De plus, de nombreuses personnes rapportent qu'à repos plus long ils se sentent encore plus fatigué, et leurs pensées sont plus confus comme d'habitude.
15 minutes de sommeil auront un effet positif sur le vôtre mémoire, la créativité et capacité Esprit critique et affrontement avec des défis.
Mais que faire si vous n'avez pas l'habitude de vous reposer l'après-midi ? Dans ce cas, peu importe à quel point vous vous sentez fatigué, vous aurez peut-être plus de mal à vous endormir. C'est pourquoi nous vous avons préparé 3 conseils, ce qui vous aidera à vous endormir plus rapidement et à vous réveiller à l'heure.
1. Créez une routine
Parce que nous sommes humains créatures d'habitude, il est important de le créer également pour un après-midi de repos, surtout si votre style de vie est généralement très mouvementé. Cela signifie que vous vous couchez à la même heure.
Si ton l'horaire varie au jour le jour, nous vous proposons d'aller vous coucher immédiatement, au retour du travail, c'est-à-dire avant de commencer à cuisiner, nettoyer, discuter avec des amis...
2. Assombrir la chambre dans laquelle vous dormez
Les courtes journées d'hiver touchent lentement à leur fin, et bientôt cela commencera à vous déranger pendant votre repos de l'après-midi lumière du soleil. Par conséquent, il est préférable de le prendre avant d'aller au lit lâcher les roulettes ou rideaux tendus, et pour un effet maximal, vous pouvez également porter masque de sommeil.
Beaucoup de gens ont aussi besoin de sommeil silence. Vous en prendrez soin en fermer les fenêtres et réglez vos appareils électroniques sur mode silencieux. Si vous habitez dans un pâté de maisons ou près d'une route, c'est aussi une bonne idée boules Quies.
Mais que se passe-t-il si c'est le silence complet qui vous dérange ? C'est à ce moment-là qu'il vaut mieux le savoir, ob du son il serait plus facile pour vous de vous endormir. Sur Youtube et Applications mobiles vous pouvez trouver de nombreuses options que beaucoup de gens ne jurent que par : ce sont les sons de la mer et de la pluie, de la musique relaxante, des sons de la jungle...
3. N'oubliez pas l'alarme
Si vous avez encore beaucoup travaux, et que vous tombez fatigué au lit, cela peut très vite tourner au désastre. Alors n'oublie pas mettre une alarme, qui, vous le savez, va certainement vous réveiller.
Même si vous dans la première tentative il ne peut pas s'endormir, ne vous inquiétez pas : non plus allongé ça peut te faire briller au lit pensées, réduit Niveau de stress et augmente ainsi la vôtre productivité. Votre corps fera de même communiqué, lorsqu'il est temps de repos et il vous sera plus facile de vous endormir la prochaine fois.
