Po jutru se dan poznaje, stoga je dobro dan započeti zdravim navikama. Napravite smoothie i ojačajte svoj imunološki sustav.
Započinjanje dana zdravom hranom ključno je za dobro fizičko i psihičko zdravlje. Smoothiji su odličan izbor. Za njegovu pripremu ne treba vam puno vremena (što je često glavni izgovor onih koji preskaču doručak), ali su vam potrebne zdrave namirnice i dobro raspoloženje.
Predstavljamo vam brz i jednostavan doručak. Ne samo jedan, otkrivamo vam 3 recepta za smoothie koji će ojačati vaš imunološki sustav.
Smoothies antioksidans
Sastojci
- 1/4 ananasa
- 1 kivi - oguljen
- 1 žličica svježeg đumbira
- 1 komad kupusa
- sok od 1/2 limuna
- 1 šalica bademovog mlijeka
Glavni sastojak ovog smoothieja je ananas, jer je odličan za vaš imunološki sustav. Ananas ima visok udio antioksidansa i sadrži bromelain koji uništava i sprječava nastanak stanica raka. Pomaže u suzbijanju raznih upalnih procesa u tijelu, u probavi te ublažava moguće probleme sa sinusima. Osim ananasa, jest kivi vrlo bogata antioksidansima i puna vitamina E i K te vlakana. Đumbir smanjuje jake migrene, ublažava mučnine, pomaže kod menstrualnih bolova (ako imate takvih problema razmislite o čaju od đumbira) i pomaže kod reumatskih bolesti. strong>Kelj je jedan od najhranjivijih sastojaka, a pun je antioksidansa – jača imunološki sustav, snižava kolesterol, pun je vitamina K i A, pomaže probavi, pun je željeza i kalcija.
Smoothie Pomalo hranjiv
Sastojci
- 1 mango
- list špinata
- 1/2 žličice kurkume
- 1 šalica bademovog mlijeka
- prstohvat papra
Mango je glavni sastojak ovog smoothieja jer sadrži vitamine C i A, što znači da pomaže u održavanju imunološkog sustava. Špinat je još jedna izvrsna namirnica za jačanje imunološkog sustava - sadrži mnogo vitamina, minerala B-kompleksa i omega 3 masnih kiselina. Kurkuma ima protuupalna svojstva i pomaže smanjiti otekline. crni papar povećava apsorpciju esencijalnih nutrijenata kao što su selen i kalcij, poboljšava probavu i potiče apetit. Sve ove namirnice su izuzetno korisne i učinit će da se osjećate odmornije, osvježeno i lakše. Razmislite o uključivanju neke od ovih namirnica u svaki obrok.
Super C Smoothie
Sastojci
- 1 velika mrkva
- 1 veća naranča ili mandarina
- 1 žličica svježeg đumbira
- 1/2 žličice cimeta
- 1/4 žličice kurkume
- 1 šalica bademovog mlijeka
Ovaj smoothie posebno je bogat vitaminom C zahvaljujući narančama ili mandarinama. mrkva sadrži antioksidanse koji pomažu tijelu u borbi protiv slobodnih radikala i upala, a naranče osiguravaju zdravo srce i uravnoteženu razinu šećera i kolesterola. Ove namirnice smanjuju rizik od bolesti dišnog sustava.Cimet stimulator je imunološkog sustava, regulira razinu šećera u krvi, pomaže u liječenju sindroma iritabilnog crijeva, utječe na kognitivni razvoj i pamćenje te pomaže kod artritisa.
