瞑想タイプではないですか？退屈だと思いますか？瞑想の本質を保つための他の選択肢もあります。それは、心を静めて今この瞬間に生きること、心を訓練し、自分自身をより意識することです。
瞑想には体に多くの利点があります。これは何千年も前にヒンドゥー教が実践していた頃から知られていました。自分のためにできる最善のことの一つは、瞑想することです。
残念ながら、多くの人にとって、どれだけ努力してもうまくいきません。これは、瞑想を完全に諦めて自分自身に取り組むべきだという意味ではありません。瞑想が自分にとって効果がなかったり、単に瞑想が好きではなかったりするのはまったく正常のことです。瞑想は必ずしも楽しいものではありません。
瞑想せずに心を静める方法は他にもあります。これらは、瞑想が苦手な場合でも実行できるエクササイズです。
グラウンディング練習
足を前に向けて直立して座ります。目を閉じてリラックスしてください。背骨の最後の椎骨から伸びている根が地面まで伸び、深く沈んでいるのを想像してください。腰を意識し、そこに集中し、根元を下ろすことを想像してください。
さまざまなリラクゼーションエクササイズがあります。写真：コンシャス・デザイン / アンスプラッシュこのルートの外観にルールはありません。あなたが考えているとおりに見える必要があります。根が地球の中心まで下がっていく様子を想像してください。
目標は、心を落ち着かせ、自分も地球の一部であると感じ、地面とつながっていると感じることです。この気持ちをできるだけ長く保つようにしてください。ある時点で集中力が切れてしまいます、これを繰り返します。
不安の練習
このエクササイズを行うときは、椅子に座るか、床にトルコ式の姿勢で座ることをお勧めします。まず、頭頂部に注目してください。
白い光が王冠から頭に入ってきて、不安な考えを取り除き、心を落ち着かせることに注目してください。次に、この白い光があなたの第三の目からあなたの眉毛に来て、あなたのエネルギーを浄化し、あなたをあなたの直観に結び付けることを想像してください。
この光があなたの体のあらゆる部分を通過できるようにしてください。癒しが必要な部分、痛みを感じる部分には長めに塗布してください。この痛みを意識して、白い光が体を通過するのを想像してください。あなたのエネルギーを妨げるものをすべて取り除きます。
自分自身を解放してください。写真: セージ・フリードマン/アンスプラッシュそうすれば、あなたは愛、自分自身への愛、世界への愛を感じ始め、安全、自信、落ち着きを感じるでしょう。白色光がお腹を通過すると、自信が増し、強くて安定した気分になります。
腰に向かって下がっていくと、創造的で幸せな充実感を感じるでしょう。脊椎の背面は不安が蓄積する体のポイントの 1 つであるため、白色光が脊椎の背面を通過することが重要です。太ももの上から指先まで下ろします。
自分の呼吸に集中する
私たちは呼吸方法に十分な注意を払っていないのは間違いありません。私たちの感情は呼吸に直接関係している可能性があり、呼吸を使って自分を落ち着かせることができます。 4-4-8 と呼ばれる簡単な呼吸法があります。
息を吸いながら、4つ数えて、息を止めて4つ数えます。そして息を吐くときは、8つ数えるまで息を長く吐きましょう。必要と感じるだけ何度でも繰り返します。このエクササイズの後は、呼吸が楽になったかのようにリラックスした気分になります。
