Non sei il tipo da meditazione? Lo trovi noioso? Ci sono altre opzioni che preservano l'essenza della meditazione, cioè calmare la mente e vivere nel momento presente, allenare la mente e diventare più consapevoli di se stessi.
La meditazione ha molti benefici per il corpo - questo è noto fin dalle pratiche indù migliaia di anni fa. Una delle cose migliori che puoi fare per te stesso è meditare.
Sfortunatamente, per molti, semplicemente non funziona, non importa quanto ci provino. Questo non significa che dovresti rinunciare completamente alla meditazione e lavorare su te stesso: è del tutto normale che non funzioni per te o che semplicemente non ti piaccia. La meditazione non sarà sempre piacevole.
Ci sono altri modi per calmare la mente senza meditare. Questi sono esercizi che puoi fare se la meditazione non fa per te.
Esercizio di messa a terra
Siediti in posizione eretta, i piedi rivolti in avanti. Chiudi gli occhi e rilassati. Immagina le radici che si estendono dall'ultima vertebra della tua colonna vertebrale raggiungendo il suolo e affondando in profondità in esso. Sii consapevole dei tuoi fianchi, concentrati su di loro, immagina di abbassare le radici.
Ci sono vari esercizi di rilassamento. Foto: Design Consapevole / UnsplashNon ci sono regole sull'aspetto di questa radice: deve apparire esattamente come pensi. Immagina le radici che scendono al centro della terra.
L'obiettivo è calmarsi e sentirsi connessi al suolo, poiché si è parte della terra. Cerca di mantenere questa sensazione il più a lungo possibile. Ad un certo punto perderai la concentrazione, ripeti.
Esercizio di ansia
Durante l'esecuzione di questo esercizio, si consiglia di sedersi su una sedia o in posizione turca sul pavimento. Innanzitutto, presta attenzione alla corona sulla testa.
Nota la luce bianca che entra nella tua testa attraverso la corona, schiarendo i tuoi pensieri ansiosi e calmando la tua mente. Quindi immagina questa luce bianca che arriva dal tuo terzo occhio alle tue sopracciglia, schiarendo la tua energia e connettendoti al tuo intuito.
Lascia che questa luce attraversi ogni parte del tuo corpo. Lascia che rimanga più a lungo sulle parti dove hai bisogno di guarigione, dove senti dolore. Sii consapevole di questo dolore e immagina la luce bianca che passa attraverso il corpo. Elimina tutto ciò che blocca la tua energia.
Lasciatevi andare. Foto: Sage Friedman/UnsplashAllora inizierai a provare amore, amore per te stesso, per il mondo, ti sentirai al sicuro, fiducioso, calmo. Quando la luce bianca passa attraverso il tuo stomaco, sentirai aumentare la fiducia in te stesso, ti sentirai forte e stabile.
Mentre scendi verso i fianchi, ti sentirai creativo, felice, soddisfatto. È importante che la luce bianca passi attraverso la parte posteriore della colonna vertebrale, poiché questo è uno dei punti del corpo in cui si accumula l'ansia. Abbassalo sulle cosce fino alla punta delle dita.
Concentrati sul respiro
Sicuramente non prestiamo abbastanza attenzione al modo in cui respiriamo. Il modo in cui ci sentiamo può essere direttamente correlato al nostro respiro, il che significa che possiamo usare il nostro respiro per calmarci. C'è un semplice esercizio di respirazione chiamato 4-4-8.
Mentre inspiri, conta fino a quattro, trattieni il respiro, conta fino a quattro. E quando espiri, allunga l'espirazione fino a contare fino a otto. Ripeti tutte le volte che senti di aver bisogno. Dopo questo esercizio, ti sentirai rilassato, come se respirassi più facilmente.
