Nie typ medytacji? Czy uważasz to za nudne? Istnieją inne opcje, które zachowują istotę medytacji – czyli wyciszenie umysłu i życie chwilą obecną, trening umysłu i zwiększenie świadomości siebie.
Medytacja niesie ze sobą wiele korzyści dla organizmu – wiadomo o tym od czasów praktyk hinduskich tysiące lat temu. Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla siebie, jest medytacja.
Niestety, dla wielu to po prostu nie działa - bez względu na to, jak bardzo się starają. Nie oznacza to, że masz całkowicie zrezygnować z medytacji i pracować nad sobą – to zupełnie normalne, że Ci to nie wychodzi lub po prostu Ci się to nie podoba. Medytacja nie zawsze będzie przyjemna.
Istnieją inne sposoby wyciszenia umysłu bez medytacji. Są to ćwiczenia, które możesz wykonać, jeśli medytacja po prostu nie jest dla Ciebie.
Ćwiczenie uziemiające
Usiądź prosto, stopy skierowane do przodu. Zamknij oczy i zrelaksuj się. Wyobraź sobie korzenie rozciągające się od ostatniego kręgu kręgosłupa, sięgające do ziemi i głęboko w niej zatapiane. Bądź świadomy swoich bioder, skup się na nich, wyobraź sobie, że zapuszczasz korzenie.
Istnieją różne ćwiczenia relaksacyjne. Zdjęcie: Świadomy Projekt / UnsplashNie ma żadnych reguł co do tego, jak ten korzeń może wyglądać - musi wyglądać dokładnie tak, jak myślisz. Wyobraź sobie korzenie schodzące do środka ziemi.
Celem jest uspokojenie się i poczucie połączenia z ziemią, ponieważ jesteś jej częścią. Postaraj się utrzymać to uczucie jak najdłużej. W pewnym momencie stracisz koncentrację, powtórz.
Ćwiczenie lękowe
Podczas wykonywania tego ćwiczenia zaleca się usiąść na krześle lub w pozycji tureckiej na podłodze. Najpierw zwróć uwagę na koronę na głowie.
Zauważ białe światło wpadające przez koronę do twojej głowy, oczyszczające twoje niespokojne myśli i uspokajające umysł. Następnie wyobraź sobie, że to białe światło dociera z twojego trzeciego oka do twoich brwi, oczyszcza twoją energię i łączy cię z twoją intuicją.
Niech to światło przejdzie przez każdą część twojego ciała. Niech zostanie dłużej w miejscach, gdzie potrzebujesz uzdrowienia, gdzie czujesz ból. Bądź świadomy tego bólu i wyobraź sobie białe światło przechodzące przez ciało. Usuń wszystko, co blokuje twoją energię.
Odpuść. Zdjęcie: Sage Friedman/UnsplashWtedy zaczniesz odczuwać miłość, miłość do siebie, do świata, poczujesz się bezpiecznie, pewnie, spokojnie. Kiedy białe światło przejdzie przez Twój żołądek, poczujesz, jak wzrasta Twoja pewność siebie, poczujesz się silny i stabilny.
Schodząc w kierunku bioder, poczujesz się kreatywny, szczęśliwy i spełniony. Ważne jest, aby białe światło przechodziło przez tylną część kręgosłupa, ponieważ jest to jeden z punktów w ciele, w którym gromadzi się niepokój. Opuść go na udach do koniuszków palców.
Skoncentruj się na swoim oddechu
Zdecydowanie nie zwracamy wystarczającej uwagi na sposób, w jaki oddychamy. To, jak się czujemy, może być bezpośrednio związane z naszym oddechem, co oznacza, że możemy go użyć do uspokojenia się. Jest jedno proste ćwiczenie oddechowe o nazwie 4-4-8.
Podczas wdechu policz do czterech, wstrzymaj oddech, policz do czterech. A kiedy wydychasz, wydłuż wydech, aż policzysz do ośmiu. Powtarzaj tyle razy, ile czujesz, że potrzebujesz. Po tym ćwiczeniu poczujesz się zrelaksowany, jakbyś łatwiej oddychał.
