Ikke meditationstypen? Synes du det er kedeligt? Der er andre muligheder, der bevarer essensen af meditation – det vil sige at stille dit sind til ro og leve i nuet, træne dit sind og blive mere bevidst om dig selv.
Meditation har mange fordele for kroppen – dette har været kendt siden hinduistiske praksis for tusinder af år siden. En af de bedste ting, du kan gøre for dig selv, er at meditere.
For mange virker det desværre bare ikke – uanset hvor meget de prøver. Det betyder ikke, at du helt skal opgive meditationen og arbejde med dig selv – det er helt normalt, at det ikke virker for dig, eller at du simpelthen ikke kan lide det. Meditation vil ikke altid være behageligt.
Der er andre måder at stille dit sind på uden at meditere. Det er øvelser, du kan lave, hvis meditation bare ikke er noget for dig.
Jordingsøvelse
Sid oprejst med fødderne fremad. Luk øjnene og slap af. Forestil dig, at rødderne strækker sig fra den sidste hvirvel på din rygsøjle, når ned til jorden og synker dybt ned i den. Vær opmærksom på dine hofter, fokuser på dem, forestil dig at svigte rødderne.
Der er forskellige afspændingsøvelser. Foto: Conscious Design / UnsplashDer er ingen regler for, hvordan denne rod kan se ud – den skal se ud præcis, som du tror. Forestil dig, at rødderne går ned i midten af jorden.
Målet er at falde til ro og føle dig forbundet med jorden, da du er en del af jorden. Prøv at bevare denne følelse så længe som muligt. På et tidspunkt vil du miste koncentrationen, gentag.
Angstøvelse
Mens du udfører denne øvelse, anbefales det enten at sidde på en stol eller i tyrkisk stilling på gulvet. Først skal du være opmærksom på kronen på hovedet.
Læg mærke til det hvide lys, der kommer gennem kronen ind i dit hoved, renser dine angste tanker og får dit sind til at blive roligt. Forestil dig så dette hvide lys, der kommer fra dit tredje øje til dine øjenbryn, renser din energi og forbinder dig med din intuition.
Lad dette lys passere gennem alle dele af din krop. Lad det blive længere på de dele, hvor du har brug for healing, hvor du føler smerte. Vær opmærksom på denne smerte og forestil dig, at hvidt lys passerer gennem kroppen. Ryd alt, der blokerer din energi.
Giv slip på dig selv. Foto: Sage Friedman/UnsplashSå vil du begynde at føle kærlighed, kærlighed til dig selv, til verden, du vil føle dig tryg, selvsikker, rolig. Når det hvide lys passerer gennem din mave, vil du mærke din selvtillid øges, du vil føle dig stærk og stabil.
Når du går ned mod dine hofter, vil du føle dig kreativ, glad, opfyldt. Det er vigtigt, at det hvide lys passerer gennem ryggen af rygsøjlen, da det er et af de punkter i kroppen, hvor angsten samler sig. Før det ned over dine lår til fingerspidserne.
Fokuser på dit åndedræt
Vi er bestemt ikke opmærksomme nok på den måde, vi trækker vejret på. Hvordan vi har det, kan være direkte relateret til vores åndedræt, hvilket betyder, at vi kan bruge vores åndedræt til at berolige os selv. Der er en simpel åndedrætsøvelse kaldet 4-4-8.
Mens du trækker vejret – tæl til fire, hold vejret, tæl til fire. Og når du puster ud, så forlænge udåndingen, indtil du tæller til otte. Gentag så mange gange, som du føler, du har brug for. Efter denne øvelse vil du føle dig afslappet, som om du trækker vejret lettere.
