ليس نوع التأمل؟ هل تجدها مملة؟ هناك خيارات أخرى تحافظ على جوهر التأمل - أي ، تهدئة عقلك والعيش في الوقت الحاضر ، وتدريب عقلك وزيادة وعيك بنفسك.
للتأمل فوائد عديدة للجسم - وهذا معروف منذ الممارسات الهندوسية منذ آلاف السنين. من أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها لنفسك التأمل.
لسوء الحظ ، بالنسبة للكثيرين ، لا ينجح الأمر - بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة. هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي تمامًا عن التأمل والعمل على نفسك - فمن الطبيعي تمامًا ألا يعمل من أجلك أو أنك ببساطة لا تحبه. لن يكون التأمل دائمًا ممتعًا.
هناك طرق أخرى لتهدئة عقلك دون التأمل. هذه تمارين يمكنك القيام بها إذا لم يكن التأمل مناسبًا لك.
تمرين التأريض
اجلس في وضع مستقيم مع توجيه القدمين للأمام. تغمض عينيك والاسترخاء. تخيل أن تمتد الجذور من آخر فقرة في العمود الفقري إلى الأرض وتغرق في عمقها. كن على دراية بأردافك ، وركز عليها ، وتخيل تخيل الجذور.
هناك تمارين استرخاء مختلفة. الصورة: تصميم واع / Unsplashلا توجد قواعد لكيفية ظهور هذا الجذر - يجب أن يبدو تمامًا كما تعتقد. تخيل أن الجذور تنحدر إلى مركز الأرض.
الهدف هو الهدوء والشعور بالارتباط بالأرض ، لأنك جزء من الأرض. حاول أن تحافظ على هذا الشعور لأطول فترة ممكنة. في مرحلة ما ستفقد التركيز ، كرر.
تمرين القلق
أثناء أداء هذا التمرين ، يوصى بالجلوس على كرسي أو في الوضع التركي على الأرض. أولاً ، انتبه إلى التاج الموجود على الرأس.
لاحظ الضوء الأبيض الذي يمر عبر التاج إلى رأسك ، ويخلصك من أفكارك المقلقة ويجعل عقلك هادئًا. ثم تخيل هذا الضوء الأبيض القادم من عينك الثالثة إلى حاجبيك ، ينظف طاقتك ويربطك بحدسك.
دع هذا الضوء يمر عبر كل جزء من جسمك. اتركه لفترة أطول على الأجزاء التي تحتاج إلى الشفاء ، حيث تشعر بالألم. انتبه لهذا الألم وتخيل أن الضوء الأبيض يمر عبر الجسم. امسح أي شيء يعيق طاقتك.
أطلق لنفسك العنان. الصورة: سيج فريدمان / أنسبلاشعندها ستبدأ في الشعور بالحب ، الحب لنفسك ، للعالم ، ستشعر بالأمان والثقة والهدوء. عندما يمر الضوء الأبيض عبر معدتك ، ستشعر بزيادة ثقتك بنفسك ، وستشعر بالقوة والاستقرار.
عندما تنزل نحو وركيك ، ستشعر بالإبداع والسعادة والرضا. من المهم أن يمر الضوء الأبيض عبر الجزء الخلفي من العمود الفقري ، فهذه إحدى النقاط في الجسم التي يتراكم فيها القلق. أنزله على فخذيك حتى أطراف أصابعك.
ركز على أنفاسك
نحن بالتأكيد لا نولي اهتمامًا كافيًا للطريقة التي نتنفس بها. ما نشعر به يمكن أن يرتبط ارتباطًا مباشرًا بأنفاسنا ، مما يعني أنه يمكننا استخدام أنفاسنا لتهدئة أنفسنا. هناك تمرين تنفس بسيط يسمى 4-4-8.
عندما تستنشق - عد إلى أربعة ، احبس أنفاسك ، وعد إلى أربعة. وعند الزفير ، قم بإطالة الزفير حتى تعد إلى ثمانية. كرر عدة مرات كلما شعرت أنك بحاجة. بعد هذا التمرين ، ستشعر بالراحة وكأنك تتنفس بسهولة أكبر.
