Ei meditaatiotyyppiä? Onko se mielestäsi tylsää? On olemassa muitakin vaihtoehtoja, jotka säilyttävät meditaation olemuksen - eli mielen hiljentäminen ja nykyhetkessä eläminen, mielen harjoittaminen ja itsesi tietoisuuden lisääminen.
Meditaatiolla on monia etuja keholle - tämä on tiedetty hindujen käytännöistä tuhansia vuosia sitten. Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itsellesi, on meditoida.
Valitettavasti monille se ei vain auta – vaikka kuinka he yrittäisivät. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi kokonaan luopua meditoinnista ja työskennellä itsesi kanssa - on täysin normaalia, että se ei toimi sinulle tai et yksinkertaisesti pidä siitä. Meditaatio ei aina ole miellyttävää.
On muitakin tapoja rauhoittaa mieltäsi ilman meditaatiota. Nämä ovat harjoituksia, joita voit tehdä, jos meditaatio ei vain ole sinua varten.
Maadoitusharjoitus
Istu pystyssä, jalat eteenpäin. Sulje silmäsi ja rentoudu. Kuvittele, että juuret ulottuvat selkärangan viimeisestä nikamasta, jotka ulottuvat alas maahan ja uppoavat syvälle siihen. Ole tietoinen lantiostasi, keskity niihin, kuvittele päästäväsi juuret alas.
Siellä on erilaisia rentoutusharjoituksia. Kuva: Conscious Design / UnsplashEi ole olemassa sääntöjä, miltä tämä juuri voi näyttää - sen on näytettävä täsmälleen siltä kuin luulet. Kuvittele juuret menevän maan keskelle.
Tavoitteena on rauhoittua ja tuntea yhteys maahan, koska olet osa maata. Yritä säilyttää tämä tunne niin kauan kuin mahdollista. Jossain vaiheessa menetät keskittymiskyvyn, toista.
Ahdistusharjoitus
Tätä harjoitusta suoritettaessa on suositeltavaa istua joko tuolilla tai turkkilaisessa asennossa lattialla. Ensinnäkin kiinnitä huomiota pään kruunuun.
Huomaa valkoisen valon tulevan kruunun läpi päähän, puhdistaen ahdistuneita ajatuksiasi ja rauhoittaen mieltäsi. Kuvittele sitten tämän valkoisen valon tulevan kolmannesta silmästäsi kulmakarvoihisi, puhdistaen energiasi ja yhdistäen sinut intuitioosi.
Anna tämän valon kulkea kehosi jokaisen osan läpi. Anna sen pysyä pidempään niissä osissa, joissa tarvitset paranemista, joissa tunnet kipua. Ole tietoinen tästä kivusta ja kuvittele valkoisen valon kulkevan kehon läpi. Poista kaikki, mikä estää energiasi.
Anna itsesi mennä. Kuva: Sage Friedman/UnsplashSitten alat tuntea rakkautta, rakkautta itseäsi, maailmaa kohtaan, tunnet olosi turvalliseksi, luottavaiseksi, rauhalliseksi. Kun valkoinen valo kulkee vatsasi läpi, tunnet itseluottamuksesi lisääntyvän, tunnet olosi vahvaksi ja vakaaksi.
Kun laskeudut kohti lantiota, tunnet olosi luovaksi, onnelliseksi ja täyttyneeksi. On tärkeää, että valkoinen valo kulkee selkärangan läpi, koska tämä on yksi kehon kohdista, johon ahdistus kerääntyy. Tuo se alas reisien yli sormenpäillesi.
Keskity hengitykseesi
Emme todellakaan kiinnitä tarpeeksi huomiota tapaamme hengittää. Tunteemme voi liittyä suoraan hengityksemme, mikä tarkoittaa, että voimme käyttää hengitystämme rauhoittamaan itseämme. On yksi yksinkertainen hengitysharjoitus nimeltä 4-4-8.
Kun hengität - laske neljään, pidätä hengitystäsi, laske neljään. Ja kun hengität ulos, pidennä uloshengitystä, kunnes lasket kahdeksaan. Toista niin monta kertaa kuin tunnet tarvitsevasi. Tämän harjoituksen jälkeen tunnet olosi rentoutuneeksi, ikään kuin hengität helpommin.
