Nejedná se o meditační typ? Připadá vám to nudné? Existují další možnosti, které zachovávají podstatu meditace – to znamená ztišit svou mysl a žít v přítomném okamžiku, trénovat svou mysl a více si uvědomovat sami sebe.
Meditace má pro tělo mnoho výhod – to je známo již od hinduistických praktik před tisíci lety. Jednou z nejlepších věcí, které pro sebe můžete udělat, je meditace.
Mnohým to bohužel prostě nejde – ať se snaží sebevíc. Neznamená to, že byste se měli úplně vykašlat na meditaci a pracovat na sobě – je zcela normální, že vám to nefunguje nebo se vám to prostě nelíbí. Meditace nebude vždy příjemná.
Existují i jiné způsoby, jak ztišit svou mysl bez meditace. Toto jsou cvičení, která můžete dělat, pokud meditace prostě není pro vás.
Uzemňovací cvičení
Seďte vzpřímeně, chodidla směřují dopředu. Zavřete oči a uvolněte se. Představte si, že kořeny sahající od posledního obratle vaší páteře sahají až k zemi a klesají hluboko do ní. Buďte si vědomi svých boků, soustřeďte se na ně, představte si, jak spouštíte kořeny.
Existují různá relaxační cvičení. Foto: Conscious Design / UnsplashNeexistují žádná pravidla, jak může tento kořen vypadat – musí vypadat přesně tak, jak si myslíte. Představte si, že kořeny jdou dolů do středu země.
Cílem je uklidnit se a cítit spojení se zemí, protože jste součástí země. Snažte se tento pocit udržet co nejdéle. V určitém okamžiku ztratíte koncentraci, opakujte.
Úzkostné cvičení
Při provádění tohoto cviku se doporučuje buď sedět na židli nebo v turecké poloze na podlaze. Nejprve věnujte pozornost koruně na hlavě.
Všimněte si bílého světla procházejícího korunou do vaší hlavy, pročišťuje vaše úzkostné myšlenky a uklidňuje vaši mysl. Pak si představte, že toto bílé světlo přichází z vašeho třetího oka do vašeho obočí, čistí vaši energii a spojuje vás s vaší intuicí.
Nechte toto světlo procházet každou částí vašeho těla. Nechte působit déle na částech, kde potřebujete uzdravení, kde cítíte bolest. Buďte si vědomi této bolesti a představujte si bílé světlo procházející tělem. Vyčistěte vše, co blokuje vaši energii.
Nechte se jít. Foto: Sage Friedman/UnsplashPak začnete cítit lásku, lásku k sobě, ke světu, budete se cítit bezpečně, sebevědomě, klidně. Když vám bílé světlo projde žaludkem, pocítíte, jak se vám zvyšuje sebevědomí, budete se cítit silní a stabilní.
Když sestoupíte směrem k bokům, budete se cítit kreativní, šťastní, naplnění. Je důležité, aby bílé světlo procházelo zadní částí páteře, protože to je jeden z bodů v těle, kde se úzkost hromadí. Přetáhněte ji přes stehna ke konečkům prstů.
Soustřeďte se na svůj dech
Rozhodně nevěnujeme dostatečnou pozornost způsobu, jakým dýcháme. To, jak se cítíme, může přímo souviset s naším dechem, což znamená, že svůj dech můžeme použít ke zklidnění. Existuje jedno jednoduché dechové cvičení zvané 4-4-8.
Při nádechu počítejte do čtyř, zadržte dech, počítejte do čtyř. A při výdechu pak výdech prodlužujte, dokud nenapočítáte do osmi. Opakujte tolikrát, kolikrát cítíte, že potřebujete. Po tomto cvičení se budete cítit uvolněně, jako byste snadněji dýchali.
