Nie ste meditačný typ? Zdá sa vám to nudné? Existujú aj iné možnosti, ktoré zachovávajú podstatu meditácie – teda stíšenie mysle a žitie v prítomnom okamihu, trénovanie mysle a uvedomenie si seba samého.
Meditácia má pre telo veľa výhod – to je známe už od hinduistických praktík pred tisíckami rokov. Jedna z najlepších vecí, ktoré môžete pre seba urobiť, je meditovať.
Bohužiaľ, mnohým to jednoducho nejde – bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažia. Neznamená to, že by ste sa mali úplne vzdať meditácie a pracovať na sebe – je úplne normálne, že vám to nefunguje alebo sa vám to jednoducho nepáči. Meditácia nebude vždy príjemná.
Existujú aj iné spôsoby, ako upokojiť svoju myseľ bez meditácie. Toto sú cvičenia, ktoré môžete robiť, ak meditácia nie je pre vás.
Cvičenie uzemnenia
Posaďte sa vzpriamene, chodidlá smerujú dopredu. Zatvorte oči a relaxujte. Predstavte si, že korene siahajúce od posledného stavca vašej chrbtice siahajú až po zem a hlboko do nej klesajú. Uvedomte si svoje boky, sústreďte sa na ne, predstavte si, že pustíte dole korienky.
Existujú rôzne relaxačné cvičenia. Foto: Conscious Design / UnsplashNeexistujú žiadne pravidlá, ako môže tento koreň vyzerať – musí vyzerať presne tak, ako si myslíte. Predstavte si, že korene idú dole do stredu zeme.
Cieľom je upokojiť sa a cítiť spojenie so zemou, keďže ste súčasťou zeme. Snažte sa udržať si tento pocit čo najdlhšie. V určitom okamihu stratíte koncentráciu, opakujte.
Úzkostné cvičenie
Pri vykonávaní tohto cvičenia sa odporúča sedieť na stoličke alebo v tureckej polohe na podlahe. Najprv venujte pozornosť korune na hlave.
Všimnite si biele svetlo, ktoré prichádza cez korunu do vašej hlavy, čistí vaše úzkostné myšlienky a upokojuje vašu myseľ. Potom si predstavte, že toto biele svetlo prichádza z vášho tretieho oka do vášho obočia, čistí vašu energiu a spája vás s vašou intuíciou.
Nechajte toto svetlo prechádzať každou časťou vášho tela. Nechajte pôsobiť dlhšie na častiach, kde potrebujete uzdravenie, kde cítite bolesť. Uvedomte si túto bolesť a predstavte si biele svetlo prechádzajúce telom. Vyčistite všetko, čo blokuje vašu energiu.
Nechajte sa ísť. Foto: Sage Friedman/UnsplashPotom začnete cítiť lásku, lásku k sebe, k svetu, budete sa cítiť bezpečne, sebavedomo, pokojne. Keď vám biele svetlo prejde žalúdkom, pocítite zvýšenie sebavedomia, budete sa cítiť silní a stabilní.
Keď budete klesať smerom k bokom, budete sa cítiť kreatívni, šťastní, naplnení. Je dôležité, aby biele svetlo prechádzalo cez zadnú časť chrbtice, pretože je to jeden z bodov v tele, kde sa hromadí úzkosť. Zložte ho cez stehná až po končeky prstov.
Sústreďte sa na svoj dych
Rozhodne nevenujeme dostatočnú pozornosť spôsobu, akým dýchame. To, ako sa cítime, môže priamo súvisieť s naším dychom, čo znamená, že svoj dych môžeme použiť na upokojenie. Existuje jedno jednoduché dychové cvičenie s názvom 4-4-8.
Pri nádychu počítajte do štyroch, zadržte dych, počítajte do štyroch. A pri výdychu potom výdych predlžujte, až kým nenapočítate do osem. Opakujte toľkokrát, koľkokrát cítite, že potrebujete. Po tomto cvičení sa budete cítiť uvoľnene, akoby sa vám ľahšie dýchalo.
