마음을 진정시키고 불안을 없애는 탁월한 "마음챙김 운동"

명상 유형이 아니십니까? 지루하다고 생각하십니까? 명상의 본질을 보존하는 다른 옵션이 있습니다. 즉, 마음을 고요히 하고 현재 순간에 살고, 마음을 훈련하고, 자신을 더 잘 인식하는 것입니다.

명상은 신체에 많은 이점이 있습니다. 이는 수천 년 전 힌두교 수행 이후부터 알려져 왔습니다. 스스로 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나는 명상입니다.

불행하게도 많은 사람들에게는 아무리 노력해도 효과가 없습니다. 이것은 명상을 완전히 포기하고 스스로 노력해야 함을 의미하지 않습니다. 그것이 당신에게 효과가 없거나 단순히 마음에 들지 않는 것은 완전히 정상입니다. 명상이 항상 즐거운 것은 아닙니다.

명상하지 않고 마음을 고요하게 하는 다른 방법이 있습니다. 명상이 당신에게 적합하지 않은 경우에 할 수 있는 운동은 다음과 같습니다.

발이 앞을 향하게 하고 똑바로 앉으십시오. 눈을 감고 긴장을 풀어보세요. 척추의 마지막 척추뼈에서 뻗어나온 뿌리가 땅에 닿아 땅속 깊이 가라앉는 것을 상상해 보십시오. 당신의 엉덩이에 주의를 기울이고, 그것에 집중하고, 뿌리가 내려오는 것을 상상해보세요.

이 루트가 어떻게 보이는지에 대한 규칙은 없습니다. 즉, 여러분이 생각하는 것과 정확히 같아야 합니다. 뿌리가 지구의 중심으로 내려간다고 상상해 보세요.

목표는 당신이 지구의 일부이기 때문에 진정하고 땅과 연결되어 있다고 느끼는 것입니다. 이 느낌을 최대한 오래 유지하려고 노력하세요. 어느 순간 집중력이 떨어지게 되니까 반복하세요.

이 운동을 수행하는 동안 의자에 앉거나 바닥에 터키식 자세로 앉는 것이 좋습니다. 먼저 머리의 왕관에 주목하세요.

왕관을 통해 머리 속으로 들어오는 하얀 빛을 주목하세요. 불안한 생각을 없애고 마음을 차분하게 만들어줍니다. 그런 다음 이 백색광이 제3의 눈에서 눈썹까지 와서 에너지를 맑게 하고 직관과 연결된다고 상상해 보세요.

이 빛이 몸의 모든 부분을 통과하게 하세요. 힐링이 필요한 부위, 통증을 느끼는 부위에 더 오래 머물게 해주세요. 이 고통을 인식하고 백색광이 몸을 통과하는 것을 상상해보십시오. 당신의 에너지를 방해하는 모든 것을 제거하십시오.

그러면 당신은 사랑, 자신에 대한 사랑, 세상에 대한 사랑을 느끼기 시작할 것이며 안전하고 자신감 있고 차분함을 느낄 것입니다. 백색광이 배를 통과하면 자신감이 증가하고 강하고 안정된 느낌을 받게 됩니다.

엉덩이 쪽으로 내려오면 창의적이고 행복하며 성취감을 느낄 것입니다. 척추 뒤쪽은 신체에서 불안이 쌓이는 지점 중 하나이기 때문에 백색광이 척추 뒤쪽을 통과하는 것이 중요합니다. 허벅지 위에서 손끝까지 내려주세요.

우리는 호흡 방식에 충분히 주의를 기울이지 않습니다. 우리가 느끼는 감정은 호흡과 직접적인 관련이 있습니다. 즉, 호흡을 사용하여 자신을 진정시킬 수 있다는 뜻입니다. 4-4-8이라는 간단한 호흡운동이 있습니다.

숨을들이 쉬면서 4까지 세고 숨을 멈추고 4까지 세십시오. 그리고 숨을 내쉴 때 8까지 셀 때까지 숨을 내쉬십시오. 필요하다고 생각되는 만큼 반복하세요. 이 운동을 하고 나면 호흡이 더 편해지는 것처럼 편안함을 느낄 것입니다.

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