Inte den typ av meditation? Tycker du att det är tråkigt? Det finns andra alternativ som bevarar essensen av meditation - det vill säga att lugna ditt sinne och leva i nuet, träna ditt sinne och bli mer medveten om dig själv.
Meditation har många fördelar för kroppen - detta har varit känt sedan hinduiska övningar för tusentals år sedan. En av de bästa sakerna du kan göra för dig själv är att meditera.
Tyvärr fungerar det bara inte för många – hur mycket de än försöker. Det betyder inte att du helt ska ge upp meditationen och arbeta med dig själv – det är helt normalt att det inte fungerar för dig eller att du helt enkelt inte gillar det. Meditation kommer inte alltid att vara trevlig.
Det finns andra sätt att lugna ditt sinne utan att meditera. Det här är övningar du kan göra om meditation inte är något för dig.
Jordningsövning
Sitt upprätt, fötterna vända framåt. Blunda och slappna av. Föreställ dig att rötterna sträcker sig från den sista kotan på din ryggrad och når ner till marken och sjunker djupt in i den. Var medveten om dina höfter, fokusera på dem, tänk dig att svika rötterna.
Det finns olika avslappningsövningar. Foto: Conscious Design / UnsplashDet finns inga regler för hur denna rot kan se ut - den måste se ut precis som du tror. Föreställ dig att rötterna går ner i jordens mitt.
Målet är att lugna ner dig och känna dig ansluten till marken, eftersom du är en del av jorden. Försök att behålla denna känsla så länge som möjligt. Vid någon tidpunkt kommer du att tappa koncentrationen, upprepa.
Ångestövning
När du utför denna övning rekommenderas det att antingen sitta på en stol eller i turkisk position på golvet. Var först uppmärksam på kronan på huvudet.
Lägg märke till det vita ljuset som kommer genom kronan in i ditt huvud, rensar dina oroliga tankar och gör ditt sinne lugnt. Föreställ dig sedan detta vita ljus som kommer från ditt tredje öga till dina ögonbryn, rensar din energi och kopplar dig till din intuition.
Låt detta ljus passera genom varje del av din kropp. Låt det stanna längre på de delar där du behöver läkning, där du känner smärta. Var medveten om denna smärta och föreställ dig att vitt ljus passerar genom kroppen. Rensa allt som blockerar din energi.
Låt dig gå. Foto: Sage Friedman/UnsplashDå kommer du att börja känna kärlek, kärlek till dig själv, för världen, du kommer att känna dig trygg, självsäker, lugn. När det vita ljuset passerar genom din mage kommer du känna ditt självförtroende öka, du kommer att känna dig stark och stabil.
När du går ner mot dina höfter kommer du att känna dig kreativ, glad, uppfylld. Det är viktigt att det vita ljuset passerar genom baksidan av ryggraden, eftersom detta är en av de punkter i kroppen där ångesten samlas. För den ner över låren till dina fingertoppar.
Fokusera på ditt andetag
Vi är definitivt inte tillräckligt uppmärksamma på hur vi andas. Hur vi mår kan vara direkt relaterat till vår andetag, vilket innebär att vi kan använda vår andedräkt för att lugna oss själva. Det finns en enkel andningsövning som kallas 4-4-8.
När du andas in – räkna till fyra, håll andan, räkna till fyra. Och när du andas ut, förläng sedan utandningen tills du räknar till åtta. Upprepa så många gånger du känner att du behöver. Efter denna övning kommer du att känna dig avslappnad, som om du andas lättare.
