Niet het meditatietype? Vind je het saai? Er zijn andere opties die de essentie van meditatie behouden - dat wil zeggen, je geest tot rust brengen en in het huidige moment leven, je geest trainen en je meer bewust worden van jezelf.
Meditatie heeft veel voordelen voor het lichaam - dit is al bekend sinds hindoeïstische praktijken duizenden jaren geleden. Een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen, is mediteren.
Helaas werkt het voor velen gewoon niet - hoe hard ze ook proberen. Dit betekent niet dat je meditatie helemaal moet opgeven en aan jezelf moet werken - het is volkomen normaal dat het niet voor je werkt of dat je het gewoon niet leuk vindt. Meditatie zal niet altijd prettig zijn.
Er zijn andere manieren om je geest tot rust te brengen zonder te mediteren. Dit zijn oefeningen die je kunt doen als meditatie niets voor jou is.
Aardingsoefening
Ga rechtop zitten, voeten naar voren gericht. Sluit je ogen en ontspan. Stel je voor dat de wortels zich uitstrekken vanaf de laatste wervel van je ruggengraat, tot aan de grond reiken en er diep in wegzinken. Wees je bewust van je heupen, concentreer je erop, stel je voor dat je de wortels laat zakken.
Er zijn verschillende ontspanningsoefeningen. Foto: bewust ontwerp / UnsplashEr zijn geen regels voor hoe deze wortel eruit kan zien - hij moet er precies zo uitzien als u denkt. Stel je voor dat de wortels naar het middelpunt van de aarde gaan.
Het doel is om te kalmeren en je verbonden te voelen met de grond, omdat je deel uitmaakt van de aarde. Probeer dit gevoel zo lang mogelijk vast te houden. Op een gegeven moment verlies je je concentratie, herhaal.
Angst oefening
Tijdens het uitvoeren van deze oefening wordt aanbevolen om op een stoel te zitten of in de Turkse positie op de vloer. Let eerst op de kroon op het hoofd.
Merk op dat het witte licht door de kruin in je hoofd komt, je angstige gedachten opruimt en je geest kalm maakt. Stel je dan voor dat dit witte licht van je derde oog naar je wenkbrauwen komt, je energie zuivert en je verbindt met je intuïtie.
Laat dit licht door elk deel van je lichaam gaan. Laat het langer zitten op de delen waar je genezing nodig hebt, waar je pijn voelt. Wees je bewust van deze pijn en stel je voor dat wit licht door het lichaam gaat. Ruim alles op wat je energie blokkeert.
Laat jezelf gaan. Foto: Salie Friedman/UnsplashDan zul je liefde gaan voelen, liefde voor jezelf, voor de wereld, je zult je veilig, zelfverzekerd en kalm voelen. Als het witte licht door je buik gaat, voel je je zelfvertrouwen toenemen, voel je je sterk en stabiel.
Terwijl je naar je heupen afdaalt, zul je je creatief, gelukkig en vervuld voelen. Het is belangrijk dat het witte licht door de achterkant van de wervelkolom gaat, omdat dit een van de punten in het lichaam is waar angst zich ophoopt. Breng het over je dijen naar je vingertoppen.
Concentreer je op je ademhaling
We letten absoluut niet genoeg op de manier waarop we ademen. Hoe we ons voelen, kan rechtstreeks verband houden met onze ademhaling, wat betekent dat we onze adem kunnen gebruiken om onszelf te kalmeren. Er is een simpele ademhalingsoefening genaamd 4-4-8.
Terwijl je inademt - tel tot vier, houd je adem in, tel tot vier. En als je uitademt, verleng dan de uitademing totdat je tot acht telt. Herhaal zo vaak als u denkt nodig te hebben. Na deze oefening zult u zich ontspannen voelen, alsof u gemakkelijker ademt.
