Ikke meditasjonstypen? Synes du det er kjedelig? Det er andre alternativer som bevarer essensen av meditasjon - det vil si å stille sinnet ditt og leve i det nåværende øyeblikket, trene sinnet ditt og bli mer bevisst på deg selv.
Meditasjon har mange fordeler for kroppen – dette har vært kjent siden hinduistiske praksiser for tusenvis av år siden. Noe av det beste du kan gjøre for deg selv er å meditere.
Dessverre, for mange, fungerer det bare ikke – uansett hvor hardt de prøver. Dette betyr ikke at du helt skal gi opp meditasjonen og jobbe med deg selv – det er helt normalt at det ikke fungerer for deg eller at du rett og slett ikke liker det. Meditasjon vil ikke alltid være hyggelig.
Det finnes andre måter å stille sinnet på uten å meditere. Dette er øvelser du kan gjøre hvis meditasjon ikke er noe for deg.
Jordingsøvelse
Sitt oppreist, føttene vendt fremover. Lukk øynene og slapp av. Se for deg at røttene strekker seg fra den siste ryggvirvelen din, når ned til bakken og synker dypt ned i den. Vær oppmerksom på hoftene dine, fokuser på dem, forestill deg å slippe røttene.
Det finnes ulike avspenningsøvelser. Foto: Conscious Design / UnsplashDet er ingen regler for hvordan denne roten kan se ut - den må se ut akkurat som du tror. Se for deg at røttene går ned i midten av jorden.
Målet er å roe ned og føle deg knyttet til bakken, ettersom du er en del av jorden. Prøv å beholde denne følelsen så lenge som mulig. På et tidspunkt vil du miste konsentrasjonen, gjenta.
Angst trening
Mens du utfører denne øvelsen, anbefales det å enten sitte på en stol eller i tyrkisk stilling på gulvet. Først, vær oppmerksom på kronen på hodet.
Legg merke til det hvite lyset som kommer gjennom kronen og inn i hodet ditt, fjerner de engstelige tankene dine og gjør tankene dine rolige. Se for deg dette hvite lyset som kommer fra ditt tredje øye til øyenbrynene dine, renser energien din og kobler deg til intuisjonen din.
La dette lyset passere gjennom hver del av kroppen din. La det bli lenger på de delene der du trenger helbredelse, hvor du føler smerte. Vær oppmerksom på denne smerten og forestill deg at hvitt lys passerer gjennom kroppen. Fjern alt som blokkerer energien din.
Slipp deg løs. Foto: Sage Friedman/UnsplashDa vil du begynne å føle kjærlighet, kjærlighet til deg selv, for verden, du vil føle deg trygg, selvsikker, rolig. Når det hvite lyset passerer gjennom magen vil du kjenne at selvtilliten øker, du vil føle deg sterk og stabil.
Når du går ned mot hoftene, vil du føle deg kreativ, glad, oppfylt. Det er viktig at det hvite lyset går gjennom baksiden av ryggraden, da dette er et av punktene i kroppen hvor angsten samler seg. Før den ned over lårene til fingertuppene.
Fokuser på pusten din
Vi tar definitivt ikke nok hensyn til måten vi puster på. Hvordan vi har det kan være direkte relatert til pusten vår, noe som betyr at vi kan bruke pusten til å roe oss selv. Det er en enkel pusteøvelse kalt 4-4-8.
Mens du inhalerer – tell til fire, hold pusten, tell til fire. Og når du puster ut, forleng utpusten til du teller til åtte. Gjenta så mange ganger du føler du trenger. Etter denne øvelsen vil du føle deg avslappet, som om du puster lettere.
