Een levensstijl die snel is en vol verplichtingen zit, kan al te snel een zware tol eisen. Daarom is het uiterst belangrijk om uw gezondheid niet aan de zijlijn te zetten, d.w.z. kwaliteitsvoedsel te eten, stress te verminderen en ervoor te zorgen dat u voldoende slaapt. Maar wat te doen in de weken dat dit niet mogelijk is? Dan kun je het beste 's middags 15 minuten rusten.
Wat gebeurt er als je slaap tekort komt?
In een perfecte wereld zouden we elke avond honing krijgen 7 En 9 uur kwaliteitsslaap en word elke ochtend vol wakker energie En motivatie, uiteraard zonder alarm.
Maar in het echte leven is het helaas vaak niet zo - onze slaap kan worden verkort door de lange uren die we eraan besteden werk of aan het leren, De onze kinderen of wij zelf als we een paar dagen vrij hebben sociaal leven. Een paar nachten met te weinig slaap zie je in ieder geval heel snel - alleen bij ons verschijning, die ineens is opgesierd met enorme donkere kringen, maar ook op die van ons mentale gezondheid.
Met een gebrek aan slaap zijn ze van ons emoties meer uitgedrukt, wij voelen overbelast en elk werk lijkt ons een paar keer moeilijker zoals gewoonlijk. Maar hoe om te gaan met deze gevoelens?
Hoe lang moet de middagrust zijn?
Experts raden aan om jezelf te trakteren 15 minuten middagrust. Neem niet zomaar 15 minuten van je dag zal het niet weten, maar door zo'n korte nachtrust heb je er geen last van 's avonds in slaap vallen. Ook melden veel mensen dat bij langere rust ze voelen nog meer moe, en hun gedachten zijn meer verward zoals gewoonlijk.
15 minuten slaap heeft een positief effect op de jouwe geheugen, creativiteit en vermogen kritisch denken En confrontatie met uitdagingen.
Maar wat als je niet gewend bent om een middagrust te nemen? in welk geval, hoe moe u zich ook voelt, het moeilijker kan zijn om in slaap te vallen. Daarom hebben we voor u voorbereid 3 fooien, waardoor je sneller in slaap valt en je ook op tijd wakker wordt.
1. Creëer een routine
Omdat we mens zijn gewoontedieren, is het belangrijk om het ook te creëren voor een middagrust, vooral als je levensstijl meestal erg hectisch is. Dit betekent dat je om uur naar bed gaat hetzelfde uur.
Als jouw schema varieert van dag tot dag raden we u aan naar bed te gaan onmiddellijk, als je thuiskomt van je werk, d.w.z. voordat je begint met koken, schoonmaken, kletsen met vrienden...
2. Verduister de kamer waarin je slaapt
De korte winterdagen lopen langzaam ten einde, en al snel begint u er last van te krijgen tijdens uw middagrust zonlicht. Daarom is het het beste om het in te nemen voordat je naar bed gaat laat de roulettes vallen of uitgerekte gordijnen, en voor maximaal effect kun je ook dragen slaapmasker.
Veel mensen hebben ook slaap nodig stilte. Je zorgt ervoor door sluit de ramen en stel uw elektronische apparaten in op stille modus. Als je in een blok of in de buurt van een weg woont, zijn ze ook een goed idee oordopjes.
Maar wat als het complete stilte is die je stoort? Dan is het het beste om erachter te komen, ob wat geluid het zou het gemakkelijkst voor je zijn om in slaap te vallen. Op youtube En mobiele applicaties je kunt veel opties vinden waar veel mensen bij zweren: dit zijn de geluiden van de zee en regen, ontspannende muziek, junglegeluiden...
3. Vergeet het alarm niet
Als je nog veel hebt werken, en je valt moe in bed, dit kan heel snel een recept voor een ramp zijn. Dus vergeet niet zet een wekker, waarvan je weet dat het je zeker wakker zal maken.
Zelfs als je in de eerste poging hij kan niet in slaap vallen, maak je geen zorgen: geen van beide liggen het kan je laten stralen in bed gedachten, vermindert stress niveau en vergroot zo de jouwe productiviteit. Je lichaam zal hetzelfde doen gecommuniceerd, wanneer is het tijd om te rusten en het zal gemakkelijker voor u zijn om de volgende keer in slaap te vallen.
