Wszyscy słyszeliśmy twierdzenie, że nie powinniśmy jeść późno w nocy, bo w ten sposób od razu przybędzie nam dodatkowych kilogramów. Ale to niekoniecznie prawda – wielu ekspertów zaleca nawet, aby nie kłaść się do łóżka na czczo, ponieważ może to spowodować spadek poziomu cukru we krwi. Po jakie rodzaje jedzenia najlepiej sięgnąć, jeśli jesteś głodny tuż przed snem?
Zapomnij o micie, że na pewno to zrobisz przybrał na wadze, Jeśli zjesz po 18:00 wieczorem. Jeśli Twój organizm wyraźnie mówi Ci, że masz pracować potrzebuje paliwa, możesz bez obaw sięgnąć po przekąskę. Jeśli pójdziesz spać głodny, może się nawet zdarzyć, że ty spadki cukru we krwi, a w odpowiedzi twoje ciało będzie chciało, żebyś był przywraca równowagę, zaczął produkować różne hormony. On też jest wśród nich kortyzol – hormon odpowiedzialny za radzenia sobie ze stresem. Nadmiar kortyzolu może zakłócić sen, skrócić jego sen jakość i sprawia, że noc trwa cały czas ty obudź się.
Badania potwierdzają również, że ci, którzy mają jakość snu, oni jedzą zdrowsze i są mniej skłonni przejadanie się. Oznacza to, że zdrowa przekąska przed snem pomoże Ci łatwiej zasnąć oprzeć się niezdrowemu jedzeniu w ciągu dnia.
Głód tuż przed snem może obniżyć jakość snu Zdjęcie: Cottonbro / PexelsJedzenie, którego należy unikać przed snem
Tak samo jak nie powinno się kłaść spać głodne zbyt pełne. Eksperci radzą trzymać się z daleka obfity I tłuste posiłki. Mogą też pogorszyć sytuację jakość twojego snu lub nawet spowodować, że nie będziesz mógł zasnąć przez długi czas.
Zaleca się również unikanie pikantny I kwaśny pokarm i wszystkie pokarmy, których organizm będzie potrzebował na strawienie przez długi czas strawić. Wśród najtrudniejszych rodzajów żywności do strawienia są czerwony pieprz, grzyby, czekolada I jagody I Nabiał.
Jeśli masz drinka z przekąską, najlepiej go unikać alkohol, Kawa, czarna herbata I napój gazowany.
Zafunduj sobie grecki jogurt zamiast obfitej kolacji Zdjęcie: Daria Szewcowa / PexelsPrzekąski, które bez obaw możesz zjeść przed snem
Eksperci radzą więc, aby zamiast obfitego obiadu sięgnąć po łatwo I zdrowa przekąska. Najlepiej to zjeść pół godziny przed snem, ale powinien zawierać ok 200 kalorii. Różne kombinacje to doskonały wybór węglowodany, białka I zdrowe tłuszcze, która nasyci Cię bez zakłócania snu.
Są pomysły na takie dania pół banana z masłem orzechowym, pełnoziarniste krakersy i ser i mała porcja jogurt grecki. Nie ma nic złego w zjedzeniu takiej przekąski, nawet jeśli budzisz się głodny w środku nocy. Pamiętaj, nie musisz się głodzić dla zdrowia i pięknej sylwetki, wystarczy, że będziesz uważać na to, co jesz.
