Hur är din munhygien? Inför dessa få steg i din morgonrutin och behåll de goda bakterierna i munnen.
Mun- och tandhygien är avgörande för att upprätthålla den allmänna fysiska hälsan. Forskning har visat att vår mun och vår tarm har sin egen mikrobiom, som spelar en viktig roll för att upprätthålla oral och allmän hälsa.
Störd balans i det orala mikrobiomet kan leda till allvarliga sjukdomar som gingivit och parodontos, vilket kan leda till tandköttsinflammation, dålig andedräkt, vikande tandkött och till och med hjärtsjukdomar.
För att hålla dina tänder och tandkött friska är det viktigt att införliva några enkla steg i din morgonrutin. Regelbundet Borsta tänderna och tunga och att använda tandtråd eller mellanrumsborstar för att rengöra mellan tänderna kan hjälpa till att ta bort bakterier och förhindra uppbyggnad av plack. Dessutom kan användning av munvatten bidra till att minska bakterier i munnen.
Förutom korrekt mun- och tandhygien är det också viktigt att ta hand om din allmänna hälsa. Motion, en hälsosam kost och tillräckligt med sömn kan hjälpa till att upprätthålla hälsan för hela kroppen och därmed även den orala mikrobiomet.
Med regelbundna undersökningar hos tandläkaren kan du förebygga potentiella problem i tid och bibehålla hälsan hos dina tänder och tandkött.
5 regler för mun- och tandhygien
Tandrengöring
Det viktigaste är att rengöra dina tänder så noggrant och så ofta som möjligt, speciellt mellan tänderna, vilket du kan göra med tandtråd eller mellanrumsborstar. Det är också viktigt när tvättar du tänder – antingen borsta dem innan frukost eller vänta 30 minuter efter en måltid så att syrorna från maten inte trycker in i tänderna.
Mat
Förutom rengöring kan mat också hjälpa till med tandköttets hälsa. Före huvudmåltiden, försök att äta mat som är rik på klorofyll (spenat, sparris), eftersom dessa livsmedel lämnar ett skyddande lager på tänderna. Många krispiga frukter och grönsaker rekommenderas också - äpplen, selleri, morötter, eftersom de är utmärkta exfoliatorer för tandköttet. Det finns dock livsmedel att undvika förutom den vanliga boven – socker.
Friska bakterier
Precis som med tarmmikrobiomet kan det orala mikrobiomet hållas i balans genom att äta bra bakterier. En övervägande växtbaserad kost rekommenderas, liksom fermenterad mat. Dra ner på kolsyrade drycker, eftersom de har en djupgående effekt på den orala mikrobiomet.
Rengöring av tungan
Enligt traditionell ayurveda har rengöring av tungan positiva effekter på hälsan. Förutom att ta bort plack visar forskning att det minskar cirka 500 typer av bakterier, inklusive streptokocker och laktobaciller, som är kända för att orsaka karies.
Örter
Att använda örter är ett bra sätt att förbättra din munvård. I Ayurveda används neemväxten som tinktur eller munvatten, eftersom den effektivt tar bort plack från tungan och tandköttet. Till exempel dödar kryddnejlikaolja de bakterier som orsakar tandköttssjukdomar och hjälper till att balansera mikrobiomet, medan lakrits har en naturlig steroideffekt utöver sin uttalade antiinflammatoriska effekt. Det är effektivt vid behandling av oral candidiasis, gingivit och parodontos.
