Prostě nedokážete odolat sladkému? Nejen, že můžete rychle nabrat kila navíc, tento způsob stravování není nejlepší ani pro vaše celkové zdraví. Připravili jsme pro vás 5 důvodů, proč neustále toužíte po sladkých pokrmech a tipy, jak této touze odolat.
1. Síla zvyku
Pokud jste zvyklí končit jídla dezertem, budete tvořit s tímto zvyk a brzy, když se vzdáte sladkostí, začnete se cítit jako vy něco chybí. Také při konzumaci cukrů se uvolňují tzv hormony štěstí (dopamin, serotonin a norepinefrin). Váš mozek instinktivně udělá vše pro to, aby ten pocit radosti získal, a proto budete toužit po sladkém.
Nejjednodušší způsob, jak překonat návyk, je vyměnit to s různými, více Ahoj. Po jídle si můžete dopřát Sušené ovoce, ořechy nebo jinou zdravou svačinku. Pokuste se najít něco co nejvíce Lahodné, protože tak nebudete muset přijmout nový způsob stravování přinutit.
2. Nízké hladiny serotoninu
Přemýšleli jste někdy nad tím, proč máte nejraději sladké, když jste pod vodou? stres, unavený nebo špatná nálada? Je to proto, že má takové nálady hladiny serotoninu ve vašem těle nízký. A serotonin se začne uvolňovat potěšení, tedy slazení.
Nejlepší způsob, jak to vyřešit, je pokusit se dostat hormon štěstí na ostatní, více zdravé způsoby. Bylo prokázáno, že se ve velkém uvolňuje např. v fyzická cvičení.
Stres a úzkost také snížíte, pokud se ujistíte, že jej budete brát každý den čas pro sebe, začnete řešit rozjímání nebo jóga, rozvíjíte tvořivost nebo zkuste sami odpočinout si za pomoci hudby nebo konverzace s blízkými.
3. Hormony hladu
Důvod chuti na sladké může také souviset s ghrelinem, hormony hladu. Pokud máte ten pocit nejedli jste dost, spíše sáhnete po cukroví. Dbejte tedy na to, abyste si to užili po celý den dostatek živin. Pokud, řekněme, nebudete jíst snídaně a půl dne strávíte hlady, večer budete mít pocit, že prostě nemůžete a nemůžete jíst.
Pozor si dejte také na svůj jídelníček rozmanité, tedy že obsahuje tuky, vitamíny, minerály, sacharidy atd. Vezměte si ho také k jídlu dost času, protože jinak se váš mozek rychle přesvědčí, že nepřijal dostatek potravy.
4. Nedostatek spánku
Odborníci poznamenávají, že jsou přejídání a nadměrný příjem cukrů často spojován s málo spánku a jeho špatná kvalita. Pokud je to možné, ujistěte se, že spíte cca 8 hodin. Aby byl váš spánek kvalitní, je nejlepší se před odpočinkem vytvořit rutina. Může to být péče o pleť, poslech hudby, mluvení... To se také doporučuje telefon a dalších elektronických zařízení jednu hodinu před spaním nepoužíváte a že chodíte spát a také vstáváte každý den v stejný čas.
5. Zdravotní problémy
Pokud jste bez příjmu cukru závratě a je tvá touha abnormálně silný, může to znamenat hlubší problém. Jedna možnost je hypoglykémie - nerovnováha krevního cukru, která je nejcharakterističtější cukrovka. Je také možné, že vy nedostatek minerálů, které se podílejí na regulaci inzulinu. Pokud máte podezření, že je v pozadí nějaký zdravotní problém, je nejlepší se co nejdříve poradit s lékařem lékaři.
