Es gibt viele Möglichkeiten, wie du dich zum Laufen motivieren kannst. Du kannst Musik einschalten, die dich motiviert, du kannst einen Freund zur Erholung einladen, du kannst schöne Natur für deine Route wählen ... Aber was den meisten Menschen hilft, endlich Laufschuhe anzuziehen, ist, sich an all die positiven Effekte zu erinnern Laufen wird auf ihren Körper haben. Wir haben für Sie eine Liste mit 5 Muskeln vorbereitet, die Sie beim Laufen trainieren und so die Figur bekommen, die Sie sich schon immer gewünscht haben.
1. Gesäßmuskeln
Wenn Sie nach einem Weg suchen, stärker zu werden die Muskeln deines Hinterns Und damit Sie sich wirklich auf den Sommer vorbereiten, werden Sie, wenn Sie sich verpflichten Laufen, Auf dem richtigen Weg. Die eigentlichen Muskeln der Spezies Gesäß sie spielen nämlich beim Laufen Hauptrolle– und es spielt keine Rolle, ob Sie laufen langsam oder du sprintest entlang der Laufstrecke. Nämlich diese Muskeln von dir sie fahren vorwärts, während sie gleichzeitig sicherstellen, dass es Ihnen gehört Haltung stabil.
Um die Gesäßmuskulatur wirklich zu stärken, empfehlen Trainer das beim langsamen Laufen auf jeden 10-15 Minuten dein eigenes Tempo beschleunigen, bis es zu wechselt Sprint. Dann allmählich zurück zu langsames Tempo.
2. Hamstring-Muskeln
Wunderschön gestaltet Gesäß sieht am besten aus, wenn es schön gestaltet ist Schenkel. Und Sie werden auch durch Laufen trainieren Kniesehnen: Diese werden sich darum kümmern deine Beine bewegen, wenn es dir gehört Knie gebeugt.
Trainer raten, wenn Sie die Oberschenkelmuskulatur stärken möchten, sollten Sie sich hauptsächlich für entscheiden kürzer, schnellere Läufe.
3. Vordere Oberschenkelmuskulatur
Das Laufen wird auch für Sie sorgen vordere Oberschenkelmuskulatur oder Quadrizeps. Diese werden bei jedem Schritt aktiviert geradeaus, und sie spielen auch eine wichtige Rolle, wenn Ihr Geschwindigkeit steigt. Mehr verstärkt genauso wie deine Kniesehnen, Schneller du wirst rennen.
Quadrizeps Sie werden am meisten gestärkt, wenn Sie es in Ihr Training einbauen bergauf laufen.
4. Muskeln an den Schwertern
Laufen hilft auch dabei, Fett in Muskeln umzuwandeln von Schwertern. Dies liegt daran, dass diese Muskeln jedes Mal beschäftigt sind, wenn Sie sich bewegen du drückst dich vom Boden ab, und dann werden sie, wie die vorderen Kniesehnen, helfen kontrollieren Sie Ihre Geschwindigkeit.
Noch mehr stärken Sie die Oberschenkelmuskulatur, wenn Sie Joggen in Ihre Erholung einbeziehen Knie heben so hoch wie möglich.
5. Muskeln des Körperkerns oder Rumpfmuskulatur
Wenn Sie sich zu den Erholungssuchenden zählen, haben Sie bestimmt schon davon gehört Core-Training. Dieser Begriff umfasst alle Übungen, die auf Kräftigung ausgerichtet sind Rumpfmuskulatur oder Muskeln, die dafür verantwortlich sind Stabilisierung der Wirbelsäule, Becken und Schultern. Und diese Muskeln stärken Sie auch durch das Laufen: Dabei müssen sie darauf achten, dass es Ihnen gehört Haltung der Rest stabil.
Genau aus diesem Grund empfehlen wir das Laufen, auch wenn Sie Ihre verbessern möchten Körperhaltung.
