「夜遅くに食事をすべきではない、そうすればすぐに余分な体重が増えてしまうから」という主張を誰もが聞いたことがあるでしょう。しかし、これは必ずしも真実ではありません。多くの専門家は、血糖値の低下を引き起こす可能性があるため、空腹時に就寝しないことを推奨しています。寝る直前にお腹が空いた場合、どのような種類の食べ物を食べるのが最適ですか?
Pozabite na mit, ki trdi, da se boste zagotovo zredili, če jeste po 18. uri zvečer. Če vam telo jasno sporoča, da za delovanje potrebuje gorivo, lahko brez skrbi sežete po prigrizku. Če greste spat lačni, se lahko celo zgodi, da vam pade krvni sladkor, v odgovor pa bo vaše telo v želji, da si povrne ravnovesje, začelo proizvajati različne hormone. Med njimi je tudi コルチゾール – hormon, ki je zadolžen za uravnavanje stresa. Presežek kortizola lahko moti vaš spanec, zniža njegovo 品質 in povzroči, da se ponoči ves čas 起きなさい.
Raziskave tudi potrjujejo, da se tisti, ki imajo kvaliteten spanec, prehranjujejo より健康的な in so manj nagnjeni k 過食. To pomeni, da vam bo zdrav prigrizek pred spanjem pomagal, da se lažje uprete nezdravi hrani tekom dneva.
Lakota tik pred spanjem lahko zniža kvaliteto vašega spanca Foto: Cottonbro / PexelsHrana, ki se ji pred spanjem izogibajte
Prav tako kot lačni pa v posteljo ne smete leči preveč siti. Strokovnjaki svetujejo, da se izogibate obilnim と mastnim obrokom. Le-ti lahko prav tako poslabšajo kvaliteto vašega spanca ali celo povzročijo, da dolgo ne boste mogli zaspati.
Prav tako je priporočljivo, da se izogibate začinjeni と kisli hrani ter vsem jedem, za katere bo telo potrebovalo dlje časa, da jih ダイジェスト. Med najtežje prebavljive vrste hrane spadajo チリ, きのこ, チョコレート と jagodičevje と 乳製品.
Če si ob prigrizku privoščite tudi napitek, je najbolje, da se izogibate アルコール, コーヒー, črnemu čaju と gaziranim pijačam.
Namesto obilne večerje si privoščite grški jogurt Foto: Daria Shevtsova / PexelsPrigrizki, ki jih lahko pred spanjem zaužijete brez skrbi
Strokovnjaki torej svetujejo, da namesto večje večerje posežete po lahkem と zdravem prigrizku. Najbolje je, da ga zaužijete 30分 pred spanjem, vsebuje pa naj približno 200 kalorij. Odlična izbira so različne kombinacije 炭水化物, タンパク質 と zdravih maščob, ki vas bodo nasitile, ob čemer ne bodo motile vašega spanca.
Ideje za take obroke so polovica banane z arašidovim maslom, polnozrnati krekerji in sir ter majhna porcija grškega jogurta. Nič ni narobe, če si tak prigrizek privoščite tudi, če se lačni zbudite sredi noči. Ne pozabite, za zdravje in lepo postavo se vam ni treba stradati, ampak morate biti le pazljivi, kakšno hrano uživate.
