Å opprettholde optimal helse er ikke bare bra for ditt generelle velvære, men også for å oppnå alle dine andre mål i livet. Bli den beste versjonen av deg selv og du vil lykkes med alt du gjør.
Er noen av de oppførte sunne vanene allerede faste i hverdagen din?
Nok søvn
Noen ganger tenker vi at det ikke er nok timer i døgnet og at vi kan hoppe over en times søvn, men dette er ikke en god idé, fordi vi trenger 7 til 9 timers søvn. De som sover mindre enn syv timer sies å ha 12 prosent større sannsynlighet for å lide av høyt blodtrykk eller dårlig hukommelse.
Ikke bare spis grønnsaker
Inkluder magert kjøtt og meieriprodukter i kostholdet ditt. Spis mer hvitt kjøtt enn rødt kjøtt. Hvitt kjøtt er rikt på protein og lite mettet fett.
Ingen alkohol, sigaretter eller narkotika
Overdrevent alkoholforbruk sies å øke sjansene for å utvikle sykdommer som kreft og leversykdom, og har en negativ innvirkning på læring og hukommelse. Røyking er dødsårsak nummer én.
Mindre søtsaker
Lukter du noe søtt etter middagen? For mange er ikke en tallerken med grønnsaker like tiltalende som en kopp is. Unn deg selv desserter, men bare av og til, ikke hver dag. En utmerket og sunn dessert er frukt, f.eks. jordbær og fløte, er du enig? For mye sukker kan ha mange skadelige konsekvenser: fra fedme og diabetes til høyt blodtrykk.
Ta deg tid til deg selv
Aksepter dine feil og gjenkjenne hindringene i deg selv, slik at du vil være klar for stressende øyeblikk i livet. Bruk minst 20 minutter om dagen til aktiviteter som slapper av: lytte til musikk, lese, synge...
Spis frokost hver dag
Alle har det travelt om morgenen, men ta deg tid til kroppen din og fyll den med energi. Tilbered frokost dagen før. Det er dagens viktigste måltid, for hvis du har nok protein til frokost, vil du allerede få fart på forbrenningen om morgenen og gi deg selv energi gjennom dagen, forbedre konsentrasjonen og senke kolesterolnivået.
Tell trinnene
Standardmål er 10 000 skritt om dagen, men gjør ganske enkelt 15 000. Parker litt unna kontoret ditt slik at du må gå lengre tid, gå en tur under lunsjen, for eksempel med en venn, og snakk med vedkommende i stedet for å sende tekstmeldinger eller ringe dem på telefonen. Å gå kan blant annet forbedre immunforsvaret, senke blodsukkeret og redusere risikoen for koronarsykdommer.
En pause mellom aktivitetene
Bare en dag. Hvorfor? Du trenger konsistens for å opprettholde momentum og gjøre mål til vaner, uavhengig av hva du fokuserer på, enten det er trening eller ernæring.
Før en matdagbok
Med den vil du få en oversikt over hvor mye du faktisk spiser i løpet av dagen. Kanskje du lukter som en pose chips hver dag? Hvis du vet om vanene dine, kan du motstå dem og endre dem. Ikke spis av kjedsomhet.
Bli med i grupper
Løper du, meld deg inn i en løpegruppe, vil du gå på paleo-diett, bli med i en nettgruppe som følger dietten og hvor medlemmene utveksler meninger, oppskrifter. Noen ganger krever suksess oppmuntring fra likesinnede for å oppmuntre deg når du har øyeblikk med svakhet.
Feire suksesser
Følg fremgangen din og feir alle ønskede milepæler på veien mot målet ditt, da dette vil gjøre det lettere for deg å fortsette og overvinne nye utfordringer.
Trekk ut støpselet
Legg fra deg telefonen, datamaskinen og snakk med andre, det er bra for ditt mentale og fysiske velvære.
Studer familiehistorien til sykdommen
Dette lar deg vite hvilke du har høyere risiko for. Forhindre dem og bli sjekket før de oppstår.
Ikke spis alt
Vi pleier å spise alt på tallerkenen på grunn av en medfødt skyldfølelse. Forskning viser at folk vanligvis spiser 92 % av alt de legger på tallerkenen. Spis bare 50 % eller ha så mye mindre mat på den. Vær oppmerksom på tegnene i kroppen din og ikke vent på at ustoppelig sult skal gripe deg.
Godta alderen din
De sier at alder bare er et tall, men noen tegn minner oss om at dette ikke er tilfelle (rynker, aldersflekker). Vi skulle alle ønske at vi hadde den mirakelpillen som ville holde oss unge. Men med alderen blir du gladere, fordi du er mindre stresset og mer selvsikker enn i 20-årene. Aksepter henne!
Ta vare på din fysiske aktivitet
Beveg deg mer. De fleste sitter mens de jobber, noe som belaster kroppen og skader helsen. Stå opp hver halvtime, strekk ut og ta noen skritt. Dette vil stimulere blodstrømmen.
Reduser risikoen for sykdom
Gå aldri glipp av forebyggende undersøkelser hos lege, tannlege, og utfør rutineundersøkelser. Ligg et skritt foran sykdommer.
Slutt å spise ute
Det er enkelt å bestille pizza til middag eller lunsj, men det kan gå ut over helsa på sikt. Mengden natrium og fett i hurtigmat er vanligvis en "hemmelighet". Når du lager mat hjemme, kan du kontrollere sammensetningen av måltidene dine.
Planlegg og tilbered måltidene dine
Planlegg måltidene dine for uken på forhånd. Gå til butikken og kjøp bare det du trenger. Dette vil spare deg for tid og holde deg i kontroll over spisingen din.
Meditere
Du kan utvilsomt bruke 15 til 20 minutter hver dag og slappe av i fred og ro. Dette kan være i hvilken som helst del av dagen, det er bare viktig at du overvinner eller i det minste lindrer det daglige stresset.
Gå hvis forpliktelsen er innenfor en kilometer
Ved å gjøre dette vil du trene, puste frisk luft og kanskje til og med redusere risikoen for sykdommer. La bilen stå hjemme og ta en tur. Jo mer du går, jo bedre blir helsen din.
Utdanne deg selv
Få grunnleggende kunnskap om betydningen av søvn, ernæring, fysisk aktivitet, matens innvirkning på stoffskiftet, prinsipper for sunt kosthold.
Vær positiv
Vi blir stadig møtt med utfordringer og med en positiv innstilling vil du lettere takle dem. Finn muligheter for personlig vekst i utfordringer.
Hver forbedring du gjør vil påvirke kroppen din. Velg dine mål, skriv dem ned og begynn å nå dem, steg for steg. Se tilbake på listen om 6 måneder, og du kan finne ut at du har oppnådd enda mer enn du trodde du ville. Gratulere deg selv!
