Det er mange måter du kan motivere deg selv til å begynne å løpe. Du kan slå på musikk som vil fylle deg med motivasjon, du kan invitere en venn til rekreasjon, du kan velge vakker natur for ruten din... Men det som hjelper folk flest til å endelig ta på seg joggesko er å huske på alle de positive effektene løping vil ha på kroppen. Vi har utarbeidet for deg en liste med 5 muskler som du skal trene med løping og dermed få den figuren du alltid ønsket deg.
1. Setemusklene
Hvis du leter etter en måte å bli sterkere på musklene i rumpa og dermed virkelig forberede sommeren, er du, hvis du påtar deg løping, på rett spor. Selve musklene til arten gluteus de leker nemlig når de løper hovedrolle– og det spiller ingen rolle om du løper langsom eller du spurter langs løpebanen. Nemlig disse musklene til deg de kjører fremover, samtidig som de sørger for at den er din holdning stabil.
For å virkelig styrke musklene i baken, anbefaler trenere at under sakte løping på hver 10-15 minutter ditt eget tempo fort deg, til den endres til sprint. Gå deretter gradvis tilbake til sakte tempo.
2. Hamstringsmuskler
Vakkert designet baken vil se best ut når den er pent designet lårene. Og du vil også trene ved å løpe hamstrings: disse vil ta seg av beveger bena, når den er din kne bøyd.
Trenere anbefaler at hvis du ønsker å styrke lårmusklene, bør du i hovedsak velge kortere, raskere løp.
3. Fremre lårmuskler
Løping vil også ta vare på din fremre lårmuskler eller quadriceps. Disse aktiveres hver gang du tråkker rett frem, og de spiller også en viktig rolle når din hastigheten øker. Mer forsterket det samme gjør hamstringene dine, raskere du vil løpe.
Quadriceps du vil styrke deg mest hvis du inkluderer det i treningen løper oppover.
4. Muskler på sverdene
Løping vil også bidra til å gjøre fettet om til muskler av sverd. Dette er fordi disse musklene er engasjert hver gang du du skyver fra bakken, og da, som de fremre hamstrings, vil de hjelpe kontrollere hastigheten din.
Du vil styrke lårmusklene enda mer hvis du inkluderer jogging i rekreasjonen kneløft så høyt som mulig.
5. Muskler i kroppens kjerne eller kjernemuskulatur
Hvis du regner deg selv blant rekreasjonselskere, har du sikkert allerede hørt om det kjernetrening. Dette begrepet dekker alle øvelser som fokuserer på styrking kjernemuskulatur eller muskler som er ansvarlige for stabilisering av ryggraden, bekken og skuldre. Og du vil også styrke disse musklene ved å løpe: underveis må de sørge for at den er din holdning resten stabil.
Det er nettopp derfor vi anbefaler å løpe selv om du ønsker å forbedre din kroppsholdning.
