5 regler for munn- og tannhygiene som bare folk med sunne og vakre tenner kjenner

Munn- og tannhygiene er avgjørende for å opprettholde generell fysisk helse. Forskning har vist at munnen og tarmen vår har sitt eget mikrobiom, som spiller en viktig rolle for å opprettholde oral og generell helse.

Forstyrret balanse i det orale mikrobiomet kan føre til alvorlige sykdommer som gingivitt og periodontose, noe som kan føre til tannkjøttbetennelse, dårlig ånde, tilbaketrekkende tannkjøtt og til og med hjertesykdom.

For å holde tennene og tannkjøttet sunt, er det viktig å inkludere noen få enkle trinn i morgenrutinen. Jevnlig pusser tenner og tunge og bruk av tanntråd eller mellomromsbørster for å rengjøre mellom tennene kan bidra til å fjerne bakterier og forhindre oppbygging av plakk. I tillegg kan bruk av munnvann bidra til å redusere bakterier i munnen.

I tillegg til riktig munn- og tannhygiene er det også viktig å ta vare på din generelle helse. Trening, sunt kosthold og nok søvn kan bidra til å opprettholde helsen til hele kroppen og dermed også det orale mikrobiomet.

Med regelmessige undersøkelser hos tannlegen kan du forebygge potensielle problemer i tide og opprettholde helsen til tennene og tannkjøttet.

5 regler for munn- og tannhygiene

Tennrensing
Det viktigste er å rense tennene så grundig og så ofte som mulig, spesielt mellom tennene, noe du kan gjøre med tanntråd eller mellomromsbørster. Det er også viktig når vasker du tenner – enten børst de før frokost eller vent 30 minutter etter et måltid slik at syrene fra maten ikke presser seg inn i tennene.

Mat
I tillegg til rengjøring kan mat også hjelpe på tannkjøtthelsen. Før hovedmåltidet, prøv å spise mat rik på klorofyll (spinat, asparges), da disse matvarene etterlater et beskyttende lag på tennene. Mye sprø frukt og grønnsaker anbefales også - epler, selleri, gulrøtter, da de er utmerkede eksfolierer for tannkjøttet. Imidlertid er det matvarer å unngå i tillegg til den vanlige synderen - sukker.

Sunne bakterier
Som med tarmmikrobiomet kan det orale mikrobiomet holdes i balanse ved å spise gode bakterier. Et overveiende plantebasert kosthold anbefales, i likhet med fermentert mat. Kutt ned på kullsyreholdige drikker, siden de har en dyp effekt på det orale mikrobiomet.

Rengjøring av tungen
I følge tradisjonell ayurveda har rensing av tungen gunstige effekter på helsen. I tillegg til å fjerne plakk, viser forskning at det reduserer rundt 500 typer bakterier, inkludert streptokokker og laktobaciller, som er kjent for å forårsake tannråte.

Urter
Å bruke urter er en fin måte å forbedre munnpleien på. I Ayurveda brukes neem-planten som tinktur eller munnvann, da den effektivt fjerner plakk fra tungen og tannkjøttet. For eksempel dreper nellikolje bakteriene som forårsaker tannkjøttsykdom og bidrar til å balansere mikrobiomet, mens lakris har en naturlig steroideffekt i tillegg til sin uttalte anti-inflammatoriske effekt. Det er effektivt i behandlingen av oral candidiasis, gingivitt og periodontose.