Hoe we onze dag beginnen, heeft invloed op hoe we ons de hele dag voelen. Als je 's ochtends gewoon haast hebt, zul je je waarschijnlijk de hele dag zo voelen. Daarom is het erg belangrijk dat uw ochtenden zo kalm, opgewekt en stressvrij mogelijk zijn.
Productieve mensen zijn niet alleen productief omdat het planning, toewijding en effectief tijdmanagement vereist. We bieden je zes dingen die je zullen helpen om het meeste uit morgen te halen en je humeur te verbeteren. Dit maakt je rustiger en klaar voor werkuitdagingen.
1. Drink een glas water zodra je wakker wordt
Vaak beginnen normale ochtenden met rondrennen, de ochtendmail checken aan de telefoon, koffie zetten en misschien zelfs de hond uitlaten. Misschien ben je consequent en probeer je elke dag voldoende water te drinken.'s Morgens is het lichaam aanzienlijk uitgedroogd, omdat het 's nachts vocht verliest, wat je door slaap natuurlijk niet aanvult. Daarom is het belangrijk dat je als eerste wakker wordt je drinkt een glas van lauw water, waaraan je ook citroensap kunt toevoegen. Hiermee zal je activeerden hun organen, zal water meer gifstoffen uit het lichaam verwijderen.
2. Neem de controle over je tijd en doe iets waar je van houdt voordat je aan het werk gaat
Veel experts raden aan om 's ochtends tijd voor jezelf te nemen en te doen iets waar je van houdt. Dit zal je ontspannen en het bloed laten stromen. Als je 's ochtends niet intensief kunt sporten, heb dan in ieder geval een goede tijd rekken, mediteren, maak een korte wandeling, of je kunt je luistert ook naar muziek en dans mee. Dit alles stimuleert de afgifte van hormonen, waardoor je humeur direct verbetert en je meer energie krijgt.
Foto: Damir Spanic / Unsplash
3. Vermijd stressvolle situaties
Pak jij ook 's ochtends als eerste de telefoon? Deskundigen zijn van mening dat deze baan je kunt het beter overslaan. Door het checken van diverse berichten en e-mails kan het snel gebeuren dat je te laat komt, wat later voor onnodige stress en haast zorgt. Door je telefoon scrollen kan 's ochtends te veel tijd in beslag nemen. U kunt op weg naar uw werk in de file komen te staan en te laat op uw werk komen. Je kunt al dit soort situaties vermijden als je je op dat moment niet laat overweldigen door de stress. Het is aanbevolen dat je haalt diep adem, kalmeer, omdat dit je lichaam stabiliseert.
4. Als je gespannen en moe wakker wordt
Als u 's ochtends gespannen en moe wakker wordt, raden experts u aan om dit geleidelijk te doen je ontspant je spieren met lichte rekoefeningen, lichaamsbeweging of een lichte wandeling. Als je moe wakker wordt, moet je naar bed gaan elke avond elimineren ongeveer tegelijkertijd. Je moet kalmeren voordat je naar bed gaat, dus trakteer jezelf op een ontspannend bad of een kopje thee. Eet geen zwaar voedsel vlak voor het slapengaan en beweeg indien mogelijk niet en schakel alle lichtbronnen in de kamer een uur voor het slapengaan uit, omdat dit de aanmaak van melatonine beïnvloedt, wat de hersenen vertelt dat het tijd is om te slapen. Zelfs een zeer kleine hoeveelheid licht kan de kwaliteit van uw slaap negatief beïnvloeden.
5. Plan je ochtend al in de avond
Al de avond ervoor voorbereiden de volgende dag. Niet alleen de kleding is belangrijk, maar alle andere dingen die je de volgende dag te wachten staan. Als je kinderen hebt, help ze dan alles voor te bereiden wat ze nodig hebben, inclusief plannen ontbijt, want zo voorkom je de chaos in de ochtend. Hoe meer je doet voordat je naar bed gaat, hoe minder werk je de volgende ochtend zult hebben.
6. Maak tijd vrij voor het ontbijt
De beste start van de dag is zeker bij voedzaam ontbijt, waarmee je je lichaam voorziet van de nodige voedingsstoffen en energie. Bij het eten, ook bij het ontbijt, moet je naar jezelf luisteren en eten wat bij je lichaam past. Bovenal moet u de tijd nemen en genieten van uw ochtendmaaltijd zonder haast en stress.
Foto: Rachel Claire/ Pexels
