Po jutru se dan pozna, zato je z zdravimi navadami dobro začeti dan. Pripravite si smuti in okrepite svoj imunski sistem.
Začeti dan z zdravo hrano je ključnega pomena za dobro fizično in duševno zdravje. Smutiji so odlična izbira. Za pripravo ne potrebujete veliko časa (kar je večkrat glavni izgovor tistih, ki ne zajtrkujejo), potrebujete pa nekaj zdravih živil in dobro voljo.
Predstavljamo vam hiter in enostaven zajtrk. Ne le enega, razkrivamo vam 3 recepte za smuti, ki bodo okrepili vaš imunski sistem.
Smuti Antioksidant
Sestavine
- 1/4 ananasa
- 1 kivi – olupljen
- 1 čajna žlička svežega ingverja
- 1 košček ohrovta
- sok 1/2 limone
- 1 skodelica mandljevega mleka
Glavna sestavina tega smoothija je ananas, saj je odličen za vaš imunski sistem. Ananas ima visoko vsebnost antioksidantov in vsebuje bromelain, ki uničuje in preprečuje nastanek rakavih celic. Pomaga pri zatiranju različnih vnetnih procesov v telesu, pri prebavi in lajša morebitne težave s sinusi. Poleg ananasa je kivi zelo bogat z antioksidanti in je poln vitaminov E in K ter vlaknin. Ingver zmanjšuje hude migrene, lajša slabost, pomaga pri menstrualnih bolečinah (če vas mučijo takšne težave, razmislite o ingverjevem čaju) in pomaga pri revmatskih obolenjih. strong>Ohrovt je ena najbolj hranljivih sestavin, poln pa je antioksidantov – dviguje imunski sistem, znižuje holesterol, je poln vitaminov K in A, pomaga pri prebavi ter je poln železa in kalcija.
Smuti Rahlo hranljivo
Sestavine
- 1 mango
- list špinače
- 1/2 čajne žličke kurkume
- 1 skodelica mandljevega mleka
- ščepec popra
Mango je glavna sestavina tega smutija, saj vsebuje vitamina C in A, kar pomeni, da pomaga ohranjati močan imunski sistem. Špinača je še eno odlično živilo za krepitev imunskega sistema – vsebuje številne vitamine, minerale B-kompleksa in omega 3 maščobne kisline. Kurkuma ima protivnetne lastnosti in pomaga pri zmanjševanju oteklin. Črni poper poveča absorpcijo osnovnih hranil, kot sta selen in kalcij, izboljša prebavo in spodbuja apetit. Vsa ta živila so izjemno uporabna, zaradi katerih se boste počutili bolj spočiti, sveži in lahkotnejši. Razmislite o vključitvi nekaterih od teh živil v vsak obrok.
Smuti Super C
Sestavine
- 1 velik korenček
- 1 velika pomaranča ali mandarina
- 1 čajna žlička svežega ingverja
- 1/2 čajne žličke cimeta
- 1/4 čajne žličke kurkume
- 1 skodelica mandljevega mleka
Ta smoothie je zaradi pomaranč ali mandarin še posebej bogat z vitaminom C. Korenje vsebuje antioksidante, ki telesu pomagajo v boju proti prostim radikalom in vnetjem, medtem ko pomaranče zagotavljajo zdravo srce in uravnoteženo raven sladkorja in holesterola. Ta živila zmanjšujejo tveganje za bolezni dihal.Cimet je stimulator imunskega sistema, uravnava raven sladkorja v krvi, pomaga pri zdravljenju sindroma črevesnega draženja, vpliva na kognitivni razvoj in spomin ter pomaga pri artritisu.
