Udržiavanie optimálneho zdravia je dobré nielen pre vašu celkovú pohodu, ale aj pre dosiahnutie všetkých vašich ďalších životných cieľov. Staňte sa najlepšou verziou samého seba a uspejete vo všetkom, čo robíte.
Sú už niektoré z uvedených zdravých návykov súčasťou vášho každodenného života?
Dostatok spánku
Niekedy si myslíme, že deň je málo hodín a že môžeme vynechať hodinu spánku, ale to nie je dobrý nápad, pretože potrebujeme 7 až 9 hodín spánku. Tí, ktorí spia menej ako sedem hodín, majú údajne o 12 percent vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť vysokým krvným tlakom alebo slabou pamäťou.
Nejedzte len zeleninu
Zaraďte do svojho jedálnička chudé mäso a mliečne výrobky. Jedzte viac bieleho mäsa ako červeného. Biele mäso je bohaté na bielkoviny a má nízky obsah nasýtených tukov.
Žiadny alkohol, cigarety ani drogy
Nadmerná konzumácia alkoholu údajne zvyšuje šance na rozvoj chorôb, ako je rakovina a ochorenie pečene, a má negatívny vplyv na učenie a pamäť. Fajčenie je najčastejšou príčinou smrti.
Menej sladkostí
Cítite po večeri niečo sladké? Pre mnohých nie je tanier zeleniny taký príťažlivý ako pohár zmrzliny. Doprajte si zákusky, ale len občas, nie každý deň. Výborným a zdravým dezertom je ovocie, napr. jahody a smotana, súhlasíš? Príliš veľa cukru môže mať mnoho škodlivých následkov: od obezity a cukrovky až po vysoký krvný tlak.
Urobte si čas pre seba
Prijmite svoje chyby a rozpoznajte v sebe prekážky, takže budete pripravení na stresujúce chvíle v živote. Venujte aspoň 20 minút denne aktivitám, ktoré vás uvoľnia: počúvanie hudby, čítanie, spievanie...
Jedzte raňajky každý deň
Každý sa ráno ponáhľa, no nájdite si čas na svoje telo a naplňte ho energiou. Pripravte si raňajky deň vopred. Je to najdôležitejšie jedlo dňa, pretože ak budete mať na raňajky dostatok bielkovín, už ráno si zrýchlite metabolizmus a dodáte si energiu na celý deň, zlepšíte koncentráciu a znížite hladinu cholesterolu.
Počítajte kroky
Štandardné ciele sú 10 000 krokov za deň, no celkom jednoducho urobte 15 000. Zaparkujte trochu ďalej od svojej kancelárie, aby ste sa museli dlho prechádzať, ísť sa cez obed prejsť, napríklad ku kamarátke, a namiesto toho, aby ste im písali esemesky alebo telefonovali, sa s nimi rozprávajte. Chôdza môže okrem iného zlepšiť imunitný systém, znížiť hladinu cukru v krvi a znížiť riziko koronárnych ochorení.
Prestávka medzi aktivitami
Len jeden deň. prečo? Potrebujete dôslednosť, aby ste si udržali dynamiku a premenili ciele na návyky, bez ohľadu na to, na čo sa zameriavate, či už je to cvičenie alebo výživa.
Veďte si denník jedla
S ním získate prehľad o tom, koľko toho počas dňa skutočne zjete. Možno každý deň voniaš ako vrecko čipsov? Ak viete o svojich zvykoch, môžete im odolať a zmeniť ich. Nejedzte z nudy.
Pripojte sa k skupinám
Ak beháš, pridaj sa k bežeckej skupine, ak chceš držať paleo diétu, pridaj sa k online skupine, ktorá diétu dodržiava a kde si členovia vymieňajú názory, recepty. Niekedy úspech vyžaduje povzbudenie rovnako zmýšľajúcich ľudí, aby vás povzbudili, keď máte chvíľky slabosti.
Oslávte úspechy
Sledujte svoj pokrok a oslavujte všetky želané míľniky na ceste k vášmu cieľu, pretože vám to uľahčí pokračovanie a prekonávanie nových výziev.
Odpojte
Odložte telefón, počítač a rozprávajte sa s ostatnými, je to dobré pre vašu psychickú aj fyzickú pohodu.
Preštudujte si rodinnú anamnézu ochorenia
Vďaka tomu budete vedieť, pri ktorých ste vystavení vyššiemu riziku. Zabráňte im a nechajte sa skontrolovať skôr, ako sa vyskytnú.
Nezjedz to všetko
Máme tendenciu zjesť všetko na tanieri kvôli vrodenému pocitu viny. Výskum ukazuje, že ľudia zvyčajne zjedia 92 % všetkého, čo si dajú na tanier. Zjedzte len 50 % alebo naň dajte oveľa menej jedla. Všímajte si znamenia vo svojom tele a nečakajte, kým sa vás zmocní nezastaviteľný hlad.
Prijmite svoj vek
Hovorí sa, že vek je len číslo, no niektoré znaky nám pripomínajú, že to tak nie je (vrásky, starecké škvrny). Všetci si prajeme mať tú zázračnú pilulku, ktorá by nás udržala mladými. Ale s vekom sa stávate šťastnejšími, pretože ste menej vystresovaní a sebavedomejší ako v 20-ke. Prijmite ju!
Postarajte sa o svoju fyzickú aktivitu
Pohybujte sa viac. Väčšina ľudí pri práci sedí, čo zaťažuje organizmus a škodí zdraviu. Každú polhodinu vstaňte, ponaťahujte sa a urobte pár krokov. To bude stimulovať prietok krvi.
Znížte riziko ochorenia
Nikdy nevynechávajte preventívne prehliadky u lekára, zubára a robte bežné prehliadky. Buďte o krok pred chorobami.
Prestaňte jesť vonku
Je jednoduché objednať si pizzu na večeru alebo obed, no z dlhodobého hľadiska to môže ovplyvniť vaše zdravie. Množstvo sodíka a tuku vo fast foodoch býva „tajomstvom“. Keď varíte doma, môžete kontrolovať zloženie jedál.
Plánujte a pripravujte si jedlá
Naplánujte si jedlo na týždeň vopred. Choďte do obchodu a kúpte si len to, čo potrebujete. To vám ušetrí čas a budete mať svoje jedlo pod kontrolou.
Meditujte
Bezpochyby si môžete každý deň venovať 15 až 20 minút a relaxovať v pokoji a pohode. To môže byť v ktorejkoľvek časti dňa, dôležité je len to, aby ste prekonali alebo aspoň zmiernili každodenný stres.
Choďte, ak je váš záväzok do kilometra
Zacvičíte si, nadýchate sa čerstvého vzduchu a možno aj znížite riziko chorôb. Nechajte auto doma a choďte na prechádzku. Čím viac budete chodiť, tým lepšie bude vaše zdravie.
Vzdelávajte sa
Získať základné vedomosti o význame spánku, výžive, pohybovej aktivite, vplyve jedla na metabolizmus, zásadách zdravého stravovania.
Zostaň pozitívny
Neustále čelíme výzvam a s pozitívnym prístupom sa s nimi budete môcť ľahšie vyrovnať. Nájdite príležitosti na osobný rast vo výzvach.
Každé zlepšenie, ktoré urobíte, ovplyvní vaše telo. Vyberte si svoje ciele, zapíšte si ich a začnite ich dosahovať, krok za krokom. Pozrite sa späť na zoznam o 6 mesiacov a možno zistíte, že ste dosiahli ešte viac, ako ste si mysleli. Gratulujem si!
