Det finns många sätt du kan motivera dig själv till att börja springa. Du kan slå på musik som fyller dig med motivation, du kan bjuda in en vän för rekreation, du kan välja vacker natur för din rutt... Men det som hjälper de flesta att äntligen ta på sig löparskor är att komma ihåg alla positiva effekter löpning kommer att ha på kroppen. Vi har förberett åt dig en lista med 5 muskler som du ska träna med löpning och på så sätt få den figur du alltid velat ha.
1. Rumpmusklerna
Om du letar efter ett sätt att bli starkare musklerna i din rumpa och därmed verkligen förbereda för sommaren, det är du, om du åtar dig löpning, på rätt spår. Artens själva muskler gluteus de spelar nämligen när de springer huvudroll– och det spelar ingen roll om du springer långsam eller du spurtar längs löparbanan. Nämligen dessa muskler av dig de kör fram, samtidigt som de ser till att det är ditt hållning stabil.
För att verkligen stärka musklerna i skinkorna, tränare rekommenderar att under långsam löpning på varje 10-15 minuter din egen takt öka farten, tills den ändras till sprinta. Gå sedan gradvis tillbaka till långsam takt.
2. Hamstringsmuskler
Vackert designad skinka kommer att se bäst ut när den är snygg designad låren. Och du kommer också att träna genom att springa baksida lår: dessa kommer att ta hand om röra på benen, när det är ditt knä böjt.
Tränare rekommenderar att om du vill stärka lårmusklerna bör du främst välja kortare, snabbare löpningar.
3. Framsida lårmuskler
Löpning kommer också att ta hand om din främre lårmusklerna eller quadriceps. Dessa aktiveras varje gång du kliver rakt fram, och de spelar också en viktig roll när din hastigheten ökar. Mer förstärkt liksom dina hamstrings, snabbare du kommer att springa.
Quadriceps du stärker dig mest om du tar med det i din träning springa uppför.
4. Muskler på svärden
Löpning hjälper också till att förvandla ditt fett till muskler av svärd. Detta beror på att dessa muskler är engagerade varje gång du du trycker från marken, och sedan, som de främre hamstrings, kommer de att hjälpa kontrollera din hastighet.
Du kommer att stärka lårmusklerna ännu mer om du inkluderar jogging i din rekreation knälyft så högt som möjligt.
5. Muskler i kroppens kärna eller kärnmusklerna
Om du räknar dig själv bland rekreationsälskare har du förmodligen redan hört talas om det kärnutbildning. Denna term omfattar alla övningar som fokuserar på att stärka kärnmusklerna eller muskler som ansvarar för stabilisering av ryggraden, bäcken och axlar. Och du kommer också att stärka dessa muskler genom att springa: under det måste de se till att det är din hållning resten stabil.
Det är precis därför vi rekommenderar att du springer även om du vill förbättra din kroppshållning.
