Vi har alle hørt påstanden om, at vi ikke skal spise sent om aftenen, for på den måde tager vi straks ekstra kilo på. Men det er ikke nødvendigvis rigtigt – mange eksperter anbefaler endda ikke at gå i seng på tom mave, da det kan forårsage et fald i blodsukkeret. Hvilken slags mad er bedst at nå, hvis du er sulten lige inden sengetid?
Glem myten om, at du helt sikkert vil taget på, hvis du spiser efter kl om aftenen. Hvis din krop tydeligt fortæller dig, at du skal arbejde den har brug for brændstof, kan du række ud efter en snack uden bekymring. Hvis du går i seng sulten, kan det endda ske, at du blodsukkeret falder, og som svar vil din krop ønske, at du er det genopretter balancen, begyndte at producere forskellige hormoner. Han er også blandt dem kortisol – det hormon, der er ansvarligt for Stresshåndtering. Et overskud af kortisol kan forstyrre din søvn, reducere dens søvn kvalitet og får natten til at være hele tiden Du vågnede.
Forskning bekræfter også, at de, der har kvalitets søvn, de spiser sundere og er mindre tilbøjelige til overspisning. Det betyder, at en sund snack før sengetid vil hjælpe dig med at sove lettere modstå junkfood i løbet af dagen.
Mad at undgå før sengetid
Ligesom du ikke skal gå sulten i seng for fuld. Eksperter råder til at holde sig væk rigelig og fede måltider. De kan også gøre det værre kvaliteten af din søvn eller endda få dig til at være ude af stand til at falde i søvn i lang tid.
Det anbefales også, at du undgår krydret og sur mad og alle fødevarer, som kroppen skal bruge lang tid på at fordøje fordøje. Blandt de sværeste typer mad at fordøje er chili, svampe, chokolade og bær og Mejeriprodukter.
Hvis du har en drink til din snack, er det bedst at undgå det alkohol, kaffe, sort te og kulsyreholdige drikkevarer.
Snacks, som du kan spise før sengetid uden at bekymre dig
Eksperter råder derfor til, at man i stedet for en stor middag rækker ud efter let og en sund snack. Det er bedst at spise det en halv time inden du går i seng, men den skal indeholde ca 200 kalorier. Forskellige kombinationer er et glimrende valg kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer, som vil fylde dig uden at forstyrre din søvn.
Der er ideer til sådanne måltider en halv banan med jordnøddesmør, fuldkornskiks og ost og en lille portion græsk yoghurt. Der er ikke noget galt i at få sådan en snack, selvom du vågner sulten midt om natten. Husk, du behøver ikke sulte dig selv efter sundhed og en smuk figur, men du skal bare passe på, hvilken slags mad du spiser.
