¿Quieres mantenerte saludable de forma natural? ¿Se pregunta qué comer? ¿Cuáles son los alimentos que pueden contribuir a tu bienestar? Si es así, entonces ha venido al lugar correcto, a continuación descubrirá por qué estos son los alimentos más saludables.
Comida saludable son aquellos que tienen un alto contenido de vitaminas, minerales, proteínas, fibra y otros nutrientes esenciales, así como sustancias vegetales beneficiosas como antioxidantes y grasas saludables.
¡Coma tantos alimentos como sea posible de esta lista con regularidad!
1. limón
Por qué es saludable: Un limón contiene más de la dosis diaria recomendada de vitamina C, que ayuda al cuerpo a combatir la inflamación, fortalecer los huesos y mantener niveles saludables de colesterol. Los flavonoides cítricos del limón pueden prevenir el desarrollo de células cancerosas.
Consejo: agregue una rodaja de limón a una taza de té verde. ¡Un estudio demostró que las frutas cítricas ayudan al cuerpo a absorber los antioxidantes del té verde hasta en un 80 por ciento!
2. brócoli
Por qué es saludable: Una pequeña porción de brócoli contiene más de la ingesta diaria requerida de vitamina K, que es extremadamente importante para desarrollar y mantener los huesos. La misma cantidad de brócoli puede prevenir el desarrollo de diversas enfermedades malignas.
Consejo: Prepáralas frescas, para que retengan hasta el 90 por ciento de la vitamina C. Si las cocinas en mucha agua, se perderá más de la mitad.
3. chocolatada
Por qué es saludable: Solo unos cuantos cubos de chocolate al día pueden reducir la presión arterial alta. El cacao en polvo es rico en flavonoides, un antioxidante que reduce el colesterol.
Consejo: Unos cuantos cubos de chocolate negro contienen 53,5 miligramos de flavonoides, mientras que la leche contiene solo 14.
4. Batatas
Por qué es saludable: Las batatas contienen 66 microgramos de ácido fólico (grupo de vitamina B), que es necesario para el desarrollo y crecimiento del niño. Está lleno de vitamina A, que es responsable de aumentar la inmunidad.
Consejo: Permita que las papas se enfríen antes de comer. La investigación muestra que puede perder kilos de más de esta manera.
5. Salmón
Por qué es saludable: Es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la depresión, el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.
Consejo: El consumo regular de salmón reduce el riesgo de degeneración macular, que ocurre más tarde en la vida y puede conducir a la pérdida de la visión.
6. Nueces
Por qué son saludables: Contienen la mayor cantidad de ácidos grasos omega-3, que reducen el colesterol, mejoran el estado de ánimo y luchan contra el desarrollo de enfermedades malignas.
Consejo: comer algunas nueces después de la cena - la melatonina de nuez asegura un buen sueño.
7. Aguacate
Por qué es saludable: Según algunos estudios, reduce el colesterol hasta en un 22 por ciento. Los aguacates también contienen grandes cantidades de potasio, lo que ayuda a reducir la presión arterial.
Consejo: Agrégalo a una ensalada y ayudará a tu cuerpo a absorber los nutrientes de otros alimentos.
8. Ajo
Por qué es saludable: Es excelente para combatir diversas enfermedades y puede prevenir el desarrollo de muchas bacterias como la E. coli.
Consejo: Tenga cuidado con cómo lo procesa durante la cocción: el ajo demasiado cocido pierde muchos nutrientes.
9. Espinacas
Por qué es saludable: El mayor beneficio de las espinacas es la cantidad de vitaminas y minerales: es una rica fuente de ácido fólico, vitaminas A, B, C, E, hierro, manganeso y potasio.
Consejo: El consumo frecuente de espinacas mejorará la calidad del cabello, la piel y las uñas, ya que el complejo vitamínico B contribuye a su belleza.
10. Legumbres
Por qué son saludables: Si los comes cuatro veces por semana, puedes reducir el riesgo de enfermedades del corazón en un 22 por ciento, y el mismo hábito puede reducir el riesgo de cáncer de mama.
Consejo: Cuanto más oscuras son las legumbres, más antioxidantes contienen. Un estudio encontró que los frijoles oscuros tienen un 40 por ciento más de antioxidantes que otros tipos de frijoles.
