건강한 삶을 위한 최고의 레시피는 신체 활동과 건강한 식단의 조합이라고 오랫동안 여겨져 왔습니다. 이것이 원하는 수치에 빨리 도달할 수 있는 유일한 방법이며 웰빙도 향상될 것입니다. 그러나 제대로 먹는 것은 주의해야 합니다. 스포츠 영양학에서 가장 흔히 저지르는 4가지 실수 목록을 준비했습니다.
1. Ne načrtujete obroka pred treningom
Mnogi trenerji in strokovnjaki na področju 스포츠 영양 radi uporabijo stavek: “Hrana je 연료.” Tako je zato, ker morate imeti pri pripravi obrokov v mislih, da potrebujete dovolj energije za trening, ki je pred vami. Poleg tega morate biti pozorni tudi na sestavo hrane, ki jo zaužijete: nekatere 영양소 vam bodo namreč dale več energije kot druge.
Ko jeste manj kot eno uro pred vadbo, je vaša najboljša izbira prigrizek z veliko vsebnostjo 탄수화물– le-te telo namreč prebavi hitreje kot maščobe in beljakovine. Če pa si obrok pripravljate 2-3 ure pred vadbo, potem je najbolje, da je čimbolj uravnotežen– to pomeni, da je bogat z 탄수화물 그리고 단백질, vsebuje pa tudi malo maščob.
Uravnotežen obrok pred vadbo bo poskrbel za večjo vzdržnost ter zmanjšal možnost 약점 그리고 bolečin v želodcu.
Pred vadbo si privoščite obrok, bogat z ogljikovimi hidrati Foto: Engin Akyurt / Pexels2. Na obrok po vadbi pozabite
Poleg goriva pred vadbo je zelo pomemben tudi obrok, ki si ga pripravite 훈련 후. Le-ta vam bo namreč zagotovil 재건 in tako zmanjšal bolečine v mišicah ter poskrbel za večjo kondicijo.
Strokovnjaki svetujejo, da jeste 1-2 uri po treningu, priporočajo pa hrano, bogato z 단백질 그리고 탄수화물. 만약에 lakote takrat še ne občutite oz. ste nagnjeni k 약점, potem si namesto obroka raje privoščite proteinski napitek 또는 čokoladno mleko.
3. Športne napitke mešate z vodo
Po mnenju strokovnjakov so energijski napitki zelo pomemben del treningov, sploh če se lotevate visoko intenzivnih vadb. 후에 45-60 minutah naše telo namreč potrebuje hitre ogljikove hidrate, saj mu to omogoča ohraniti raven energije. Športne pijače vsebujejo hitro prebavljive ogljikove hidrate, ob tem pa nadomestijo tudi tekočino 그리고 elektrolite, ki ste jih med vadbo porabili.
Morda vas skrbi, da bi zaradi športnih pijač ostali 목마른 in jih zato mešate z vodo, vendar pa s takim ravnanjem dosežete prav nasprotno. Športne pijače namreč same vsebujejo optimalno raven ogljikovih hidratov, ki bo poskrbela za vašo 재건. Zato vam predlagamo, da najdete pijačo, katere 맛 vam bo tudi brez dodane vode dovolj prijeten.
Za hidracijo med vadbo poskrbite s športnim napitkom Foto: Andrea Piacquadio / Pexels4. Vlaknine zaužijete ob nepravem času
Če se trudite jesti čimbolj zdravo, potem verjetno veste, kako zelo pomembne so 섬유. Vendar pa ta hranila niso priporočljiva pred treningom, sploh pred jutranjo 그리고 večerno vadbo.
Vlaknine namreč v telesu delujejo tako, da pospešijo prebavni cikel. V mirovanju je to koristno, med vadbo pa lahko vodi do občutka 팽만감, napenjanja 그리고 bolečin v želodcu. Zato vam predlagamo, da hrano, ki je bogata z vlakninami, zaužijete šele po treningu.
