Aan het begin van de sportreis is het normaal dat recreatieve sporters vragen hebben, en een van de meest voorkomende is zeker hoe te ademen tijdens het sporten. Is het door de neus, door de mond of een combinatie van beide? We vroegen wat de experts van dit onderwerp vinden en of de optimale manier van ademhalen verschilt van sport tot sport.
Experts op het gebied van sport zijn ervan overtuigd van wel de manier waarop u ademt tijdens het sporten erg belangrijk. Een goede ademhaling voorkomt dat je te snel opblijft zonder lucht of het gevoel krijgen dat je training nodig hebt stoppen.
Toch zou je dat moeten doen Maak je geen zorgen te veel: vooral als je er tussen staat beginners, is er weinig kans op het maken van een fout. Het belangrijkste is dat tijdens recreatie je luistert naar je lichaam en ja houd je adem niet in. Mensen met elkaar wij onderscheiden en een methode die voor de een perfect werkt, is misschien niet de beste keuze voor de ander. We vroegen wat ze waren optimale manieren van ademen afhankelijk van de training, en het is aan jou om uit te zoeken welke het beste bij je past hij antwoordt.
Ademen tijdens het strekken
Uitrekken het wordt beschouwd als een van de belangrijkste onderdelen van lichaamsbeweging: het stelt het lichaam in staat sneller te bewegen regenereert en verkleint zo de kans op spierpijn. Het wordt ten zeerste aanbevolen om het in te vullen voor en na het sporten.
Want stretchen gaat niet over hoge intensiteit vorm van beweging, adviseren experts dat dan jij inhaleert En je ademt uit door je neus. Op deze manier heb je het meeste controle over je ademhaling, en je zult het ook beheersen tempo elke ademhaling en uitademing. Het is belangrijk om zoveel mogelijk te ademen gelijkmatig En van nature en ja jij inhaleert elke keer dat je je lichaam erin legt de positie van de rekoefening.
Ademhaling tijdens cardio
Bij cardio-oefeningen het is noodzakelijk voor het lichaam om te krijgen voldoende zuurstof, om door te gaan met recreatie. Dat is de reden waarom experts aanbevelen diep inademen, die uw longen tot hun volle capaciteit zullen vullen. Het is ook belangrijk dat je onderhoudt vast ritme, waar je jezelf kunt helpen met hardlopen en wandelen stappen. U hoeft niet mee te inhaleren aan iedereen stap voor stap: voor de meeste mensen kan dit leiden tot duizeligheid. Laat in plaats daarvan uw lichaam zoveel mogelijk ademen van nature, opletten hoeveel stappen doen tussen elke inademing en uitademing. Rechts tempo bewaar het dan.
Zelfs op langere cardio het is het beste om te ademen door de mond, maar er is niets mis mee om de oefening met ademhaling te beginnen door de neus en na enige tijd de weg vervangen.
Ademhaling tijdens krachttraining
Zelfs op krachttraining er wordt aangenomen dat je lichaam moet ontvangen voldoende zuurstof. Deskundigen adviseren dat echter bij dit soort recreatie je ademt in door je neus, maar je ademt uit op een manier die jij reageert het meest. Het belangrijkste is om ritme je ademhaling past bij de oefening, die je uitvoert.
Als je erin staat oefening positie, het is tijd om inademen. Dit betekent bijvoorbeeld dat je inademt als je afdaalt in hurken of wanneer u uw lichaam in positie laat zakken Opdrukken. Wanneer vanuit een kraakpand je staat op of van push-ups omhoog duwen, uitademen.
Het is een beetje anders als het gaat om oefeningen waarbij je spieren naar binnen bewegen tegengestelde richting. Bij oefeningen met gewichten het is het beste, ja je ademt uit bij het heffen van gewichten en adem in terwijl je het gewicht laat zakken.
