En livsstil som är snabb och fylld med många skyldigheter kan ta hårt allt för snabbt. Det är därför det är oerhört viktigt att inte lägga din hälsa vid sidan av, det vill säga äta kvalitetsmat, försöka minska stressen och se till att du får tillräckligt med sömn. Men vad ska man göra de veckor då detta inte är möjligt? Det är då ditt bästa val är att ta 15 minuter att vila på eftermiddagen.
Vad händer när du inte har sömn?
I en perfekt värld skulle vi få honung varje kväll 7 och klockan 9 kvalitetssömn och vakna mätt varje morgon energi och motivering, naturligtvis utan larm.
Men i verkliga livet är det tyvärr ofta inte så - vår sömn kan förkortas av de långa timmarna vi spenderar på den arbete eller inlärning, vår barn eller vi själva när vi är lediga några dagar socialt liv. Några nätter med för lite sömn syns i alla fall väldigt snabbt – bara på vår utseende, som plötsligt pryds av enorma mörka ringar, men också på vår mental hälsa.
Med sömnbrist är de våra känslor Mer uttryckt, vi känner överbelastad och varje arbete förefaller oss några gånger hårdare som vanligt. Men hur ska man hantera dessa känslor?
Hur lång ska eftermiddagsvilan vara?
Experter rekommenderar att du behandlar dig själv 15 minuters eftermiddagsvila. Ta inte bara 15 minuter av din dag kommer inte att veta, men du kommer inte ha några problem på grund av en så kort sömn somna på natten. Många rapporterar också att kl längre vila de känner ännu mer trött, och deras tankar är fler förvirrad som vanligt.
15 minuters sömn kommer att ha en positiv effekt på din minne, kreativitet och förmåga kritiskt tänkande och konfrontation med utmaningar.
Men vad händer om du inte är van vid att ta en eftermiddagsvila? i så fall, oavsett hur trött du känner dig, kan du få svårare att somna. Det är därför vi har förberett för dig 3 tips, vilket hjälper dig att somna snabbare och även väcka dig i tid.
1. Skapa en rutin
För att vi är människor vanedjur, det är viktigt att skapa det även för en eftermiddagsvila, speciellt om din livsstil vanligtvis är väldigt hektisk. Det betyder att du går och lägger dig kl samma timme.
Om din schemat varierar från dag till dag föreslår vi att du går och lägger dig omedelbart, när du kommer tillbaka från jobbet, dvs innan du börjar laga mat, städa, chatta med vänner...
2. Gör mörka rummet du sover i
De korta vinterdagarna går sakta mot sitt slut, och snart börjar det störa dig under din eftermiddagsvila solljus. Därför är det bäst att ta det innan du går och lägger dig släpp rouletterna eller sträckta gardiner, och för maximal effekt kan du också bära sovmask.
Många behöver också sova tystnad. Du kommer att ta hand om det genom Stäng fönstrerna och ställ in dina elektroniska enheter på tyst läge. Om du bor på ett kvarter eller nära en väg är de också en bra idé proppar.
Men tänk om det är fullständig tystnad som stör dig? Det är då det är bäst att ta reda på det, ob lite ljud det skulle vara lättast för dig att somna. På Youtube och mobila applikationer du kan hitta många alternativ som många människor svär vid: dessa är ljudet från havet och regnet, avkopplande musik, djungelljud...
3. Glöm inte alarmet
Om du fortfarande har mycket Arbetar, och du faller i säng trött, kan detta mycket snabbt bli ett recept på katastrof. Så glöm inte ställ in ett alarm, som du vet definitivt kommer att väcka dig.
Även om du i första försöket han kan inte somna, oroa dig inte: inte heller ligger ner det kan få dig att lysa i sängen tankar, minskar stress nivå och därmed ökar din produktivitet. Din kropp kommer att göra detsamma kommunicerade, när det är dags att vila och det blir lättare för dig att somna nästa gång.
