كرات البروتين جاهزة في وقت قصير! إنها الوجبة الخفيفة المثالية قبل التمرين أو أي شيء آخر.
كيف يمكنك إمداد جسمك بكمية كافية من البروتين بطريقة سريعة ولذيذة - الجواب هنا - قنابل البروتين!
من المهم لكل من يمارس الرياضة أن يزود الجسم بما يكفي من البروتين. البروتينات فهي اللبنات الأساسية للعضلات التي تساعد في تجديد الأنسجة ونموها. وعلى الرغم من وجود مجموعة واسعة من مكملات البروتين، يبحث الكثيرون عن خيارات طبيعية ولذيذة لتلبية احتياجاتهم. أحد هذه الخيارات هو كرات البروتين - سريعة التحضير وغنية بالبروتين وفي نفس الوقت لذيذة جدًا.
قنابل البروتين. الصورة: رومان أودينتسوف / بيكسيلزلماذا تعتبر كرات البروتين خيارًا رائعًا؟
تعتبر كرات البروتين مصدرًا ممتازًا للبروتين الذي يساعد في تعافي ونمو الأنسجة العضلية بعد التمرين. مسحوق البروتين غالبًا ما تكون أساسًا لكرات البروتين. تتوفر نكهات مختلفة مثل الشوكولاتة والفانيليا والفراولة والموز وغيرها. اختر النكهة حسب ذوقك وتفضيلاتك. دقيق الشوفان فهي مصدر كبير للكربوهيدرات والألياف وتضيف بنية وقرمشة للكرات. زبدة الفول السوداني بالإضافة إلى الطعم، فهي تساهم أيضًا في القوام والدهون، مما يمنح الكرات طعمًا غنيًا ويزيد من القيمة الغذائية. الشوكولاته الداكنة فهو غني بالفلافونويدات ومضادات الأكسدة المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية. كما أنه يضيف نكهة وملمسًا غنيًا للكرات.
قنابل البروتين
المكونات
- 40 جرام من مسحوق البروتين
- 30 غرام من دقيق الشوفان
- 30 جرام من زبدة الفول السوداني
- قطع من الشوكولاتة الداكنة
الاتجاهات
- جمع كل المكونات اللازمة وإعدادها للاستخدام. قم بقياس مسحوق البروتين ودقيق الشوفان وزبدة الفول السوداني وقطع الشوكولاتة الداكنة إلى قطع صغيرة.
- في وعاء كبير، يجمع بين مسحوق البروتين والشوفان وزبدة الفول السوداني. نبدأ بخلط المكونات حتى نحصل على خليط متجانس. إذا بدا الخليط جافًا جدًا، أضف القليل من زبدة الفول السوداني أو بضع قطرات من الماء للمساعدة في دمج المكونات بشكل أفضل.
- عندما يصبح لديك خليط متجانس، أضيفي قطع الشوكولاتة الداكنة. قم بطيها بلطف في الخليط لتوزيعها بالتساوي.
- استخدمي يديكِ لتشكيل كرات صغيرة من الخليط. يجب أن يكون حجم الكرات كما تريد، ولكن تأكد من أنها متساوية ومضغوطة حتى لا تنهار.
- ضعها على صينية أو لوح وضعها في الثلاجة لمدة 30 دقيقة تقريبًا. سيساعد ذلك على تكوين كرات البروتين بشكل أفضل والحفاظ على قوامها.
