Proteinske kuglice su gotove za tren oka! Oni su savršen međuobrok prije treninga ili što već.
Kako svoj organizam na brz i ukusan način opskrbiti dovoljnom količinom proteina - odgovor je ovdje - proteinske bombe!
Za sve koji se aktivno bave sportom važno je tijelu osigurati dovoljno proteina. Proteini oni su osnovni gradivni blokovi mišića koji pomažu u regeneraciji i rastu tkiva. I dok postoji širok izbor proteinskih dodataka, mnogi traže prirodne i ukusne opcije kako bi zadovoljili svoje potrebe. Jedna od takvih opcija su proteinske kuglice – brze za pripremu, bogate proteinima, a pritom vrlo ukusne.
Proteinske bombe. Fotografija: Roman Odintsov / PexelsZašto su proteinske kuglice odličan izbor?
Proteinske kuglice izvrstan su izvor proteina koji pomaže u oporavku i rastu mišićnog tkiva nakon vježbanja. Proteinski prah često su osnova za proteinske kuglice. Dostupni su različiti okusi poput čokolade, vanilije, jagode, banane itd. Odaberite okus prema svom ukusu i preferencijama. Zobena kaša izvrstan su izvor ugljikohidrata i vlakana te dodaju strukturu i hrskavost kuglicama. Maslac od kikirikija osim okusa pridonose i konzistencija i masnoće koje kuglicama daju bogat okus i povećavaju hranjivu vrijednost. Tamna čokolada bogato je flavonoidima i antioksidansima koji su korisni za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Također dodaje bogat okus i teksturu kuglicama.
Proteinske bombe
Sastojci
- 40 g proteinskog praha
- 30 g zobenih pahuljica
- 30 g maslaca od kikirikija
- komadići tamne čokolade
Upute
- Prikupite sve potrebne sastojke i pripremite ih za upotrebu. Odmjerite proteinski prah, zobene pahuljice, maslac od kikirikija i narežite tamnu čokoladu na male komadiće.
- U velikoj zdjeli pomiješajte proteinski prah, zobene pahuljice i maslac od kikirikija. Počnite miješati sastojke kako biste dobili jednoličnu smjesu. Ako vam se smjesa čini presuha, dodajte malo maslaca od kikirikija ili nekoliko kapi vode kako bi se sastojci bolje sjedinili.
- Kad dobijete ujednačenu smjesu, dodajte komadiće tamne čokolade. Nježno ih umiješajte u smjesu da se ravnomjerno rasporede.
- Rukama oblikujte male kuglice od smjese. Veličina loptica neka bude kakva god želite, ali pazite da budu jednake i kompaktne kako se ne bi raspale.
- Stavite ih na pladanj ili dasku i ostavite u hladnjaku oko 30 minuta. To će pomoći da se proteinske kuglice bolje formiraju i zadrže svoju teksturu.
