Det har længe været anset, at den bedste opskrift på et sundt liv er en kombination af fysisk aktivitet og sund kost. Dette er den eneste måde, du hurtigt kommer til din ønskede figur, og dit velvære vil også forbedres. Du skal dog passe på med at spise ordentligt. Vi har udarbejdet en liste over de 4 mest almindelige fejl i sportsernæring til dig.
1. Du planlægger ikke et måltid før træning
Mange trænere og eksperter på området sportsernæring de kan lide at bruge sætningen: "Det er mad brændstof." Det er fordi, du skal huske på, når du tilbereder måltider, som du har brug for energi nok til træningen foran dig. Derudover bør du også være opmærksom på fødevaresammensætning, som du indtager: nogle næringsstoffer de vil give dig mere energi end andre.
Når du spiser mindre end en time før træning, er dit bedste bud på en snack med højt indhold kulhydrater– nemlig denne krop fordøje hurtigere som fedt og proteiner. Men hvis du forbereder et måltid 2-3 timer før træning, så er det bedst at være så meget som muligt afbalanceret– altså den er rig med kulhydrater og proteiner, men indeholder også lidt fedtstoffer.
Et afbalanceret måltid før træning vil tage sig af større bæredygtighed og reducerede muligheden svagheder og mavesmerter.
Spis et kulhydratrigt måltid før din træning Foto: Engin Akyurt / Pexels2. Glem måltidet efter træning
Ud over brændstof før træning, er det måltid, du forbereder, også meget vigtigt efter træning. Det vil give dig det regenerering og dermed reduceret muskelsmerter og tog sig af en større tilstand.
Eksperter anbefaler, at du spiser 1-2 timer efter træning, men de anbefaler mad rig på proteiner og kulhydrater. Hvis sult så føler du ikke eller du plejer svagheder, så forkæl dig selv i stedet for et måltid proteindrik eller chokolademælk.
3. Bland sportsdrikke med vand
Det er de ifølge eksperter energidrikke en meget vigtig del af træningen, især hvis du starter højintensive øvelser. Efter 45-60 minutter vores krop har brug for det hurtige kulhydrater, da dette giver ham mulighed for at opretholde sit energiniveau. Sportsdrikke indeholder hurtigt fordøjelige kulhydrater, og samtidig erstatter de også væske og elektrolytter, som du brugte under træningen.
Måske er du bekymret for, at sportsdrikke holder dig ude tørstig og derfor dem blandes med vand, men ved at gøre det opnår du det stik modsatte. Sportsdrikke indeholder selv optimalt niveau af kulhydrater, der vil tage sig af din regenerering. Derfor foreslår vi, at du finder en drink, som smag det vil være behageligt nok selv uden tilsat vand.
Pas på hydrering under træning med en sportsdrik Foto: Andrea Piacquadio / Pexels4. Du indtager fiber på det forkerte tidspunkt
Hvis du forsøger at spise så sundt som muligt, så ved du sikkert, hvor vigtige de er fibre. Disse næringsstoffer anbefales dog ikke før træning, især før morgen og aften motion.
Fibre de virker nemlig i kroppen på en sådan måde, at de fremskynder fordøjelsescyklussen. V hvile dette er nyttigt, men under træning kan det føre til en fornemmelse oppustethed, belastende og mavesmerter. Derfor foreslår vi, at du kun spiser fødevarer rige på fibre efter træning.
