Zu Beginn der sportlichen Reise ist es für Freizeitsportler normal, Fragen zu haben, und eine der häufigsten ist sicherlich, wie man während des Trainings atmet. Durch die Nase, durch den Mund oder eine Mischung aus beidem? Wir haben nachgefragt, was die Experten zu diesem Thema denken und ob sich die optimale Atmung von Sport zu Sport unterscheidet.
Davon sind Sportexperten überzeugt die Art und Weise, wie Sie während des Trainings atmen sehr wichtig. Die richtige Atmung verhindert, dass Sie zu schnell aufbleiben ohne Luft oder das Gefühl bekommen, dass Sie Training brauchen stoppen.
Trotzdem sollten Sie keine Sorgen zu viel: besonders wenn du dazugehörst Anfänger, es ist kaum möglich, einen Fehler zu machen. Das Wichtigste ist, dass während der Erholung du hörst auf deinen körper und ja Halte nicht den Atem an. Menschen miteinander wir unterscheiden und eine Methode, die für eine Person perfekt funktioniert, ist möglicherweise nicht die beste Wahl für eine andere. Wir haben gefragt, welche das sind optimale Atemwege Je nach Training, und es liegt an Ihnen, herauszufinden, welches am besten zu Ihnen passt er antwortet.
Beim Atmen ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören Foto: Alexy Almond / PexelsAtmen beim Strecken
Dehnung Es gilt als einer der wichtigsten Bestandteile des Trainings: Es ermöglicht dem Körper, sich schneller zu bewegen regeneriert und verringert somit die Möglichkeit von Muskelschmerzen. Es wird dringend empfohlen, dass Sie es abschließen vor und nach dem Training.
Denn dehnen geht nicht Hohe Intensität Form der Bewegung, Experten empfehlen das dann du inhalierst und du atmest durch die nase aus. Auf diese Weise haben Sie am meisten Kontrolle über deine Atmung, und du wirst sie auch kontrollieren Tempo jeder Atemzug und jede Ausatmung. Es ist wichtig, so viel wie möglich zu atmen gleichmäßig und natürlich und ja du inhalierst jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper hineinlegen die Position der Dehnübung.
Atmen während des Cardio
Bei Cardio-Übungen es ist notwendig für den Körper zu bekommen genug Sauerstoff, um mit der Erholung fortzufahren. Deshalb empfehlen Experten tiefe Atemzüge, die Ihre Lungen bis zur vollen Kapazität füllen wird. Es ist auch wichtig, dass Sie es pflegen stetiger Rhythmus, wo Sie sich beim Laufen und Gehen helfen können Schritte. Sie müssen nicht mit inhalieren an alle Schritt für Schritt: Bei den meisten Menschen könnte dies zu Schwindel führen. Lassen Sie stattdessen Ihren Körper so viel wie möglich atmen natürlich, darauf achten wie viele schritte tun zwischen jeder Einatmung und Ausatmung. Rechts Tempo dann behalte es.
Sogar bei längeres Herz am besten atmen durch den Mund, aber es spricht nichts dagegen, die Übung mit der Atmung zu beginnen durch die Nase und nach einiger Zeit der Weg ersetzen.
Versuche beim Laufen möglichst gleichmäßig zu atmen Foto: Ketut Subiyanto / PexelsAtmung beim Krafttraining
Sogar bei Krafttraining Es wird angenommen, dass Ihr Körper empfangen muss genug Sauerstoff. Experten raten jedoch bei dieser Art der Erholung dazu man atmet durch die nase ein, aber du atmest so aus, dass du ist am reaktionsschnellsten. Das Wichtigste ist zu Rhythmus deine Atmung passt zur Übung, die Sie durchführen.
Wenn du drin stehst Übungsposition, es ist Zeit zu einatmen. Das bedeutet zum Beispiel, dass Sie beim Hineinsteigen einatmen Hocken oder wenn Sie Ihren Körper in Position bringen Liegestütze. Wenn aus einer Hocke du stehst auf oder von Liegestützen hochdrücken, ausatmen.
Etwas anders sieht es bei Übungen aus, bei denen die Muskeln einziehen entgegengesetzten Richtung. Bei Übungen mit Gewichte es ist am besten, ja Sie atmen beim Heben von Gewichten aus und beim Absenken des Gewichts einatmen.
