Kylminä talvipäivinä hiihto on aina hyvä valinta. Lumessa vietetystä päivästä voi olla hyötyä kaiken ikäisille ihmisille taitotasosta riippumatta, sillä se on virkistysmuoto, joka tekee hyvää paitsi keholle, myös mielelle. Hiihto vaikuttaa positiivisesti sydämeen ja verenkiertoon, lihaksiin. Lue jostain syystä, miksi hiihto on loistava koko kehon harjoitus.
Lue jostain syystä, miksi hiihto on loistava koko kehon harjoitus.
1. Parantaa proprioseptiota
Proprioseptio antaa tietoisuuden liikkeen, asennon ja tasapainon muutoksista, jotka voivat olla tietoisia tai tiedostamattomia. Proprioseption tietoinen osa auttaa tiedostamaan kehon ja raajojen asennon ja liikkeet. Tajuton osa antaa meille mahdollisuuden säädellä refleksiivisesti lihasten sävyä ja hallita tasapainoa tai asentoa.
Hiihto sisältää tasapaino ja koordinaatio, hiihtäessäsi sinun on oltava tietoinen monista helpoista liikkeistä ja kehon asennoista, jos haluat hiihtää ja pysyä jaloillaan. Proprioseptio on jotain, joka heikkenee iän myötä, ja mitä enemmän harjoitat proprioseptiivistä toimintaa, sitä vähemmän se heikkenee.
2. Vahvistaa luita ja niveliä
Polvien on kestettävä kaikki työn rasitus ja paino, jotta ne vahvistuvat hiihdon aikana. Polvien lisäksi niitä vahvistetaan jopa luusi, siksi hiihto ei ole vain fantastinen aika rinteillä, vaan se myös ehkäisee osteoporoosia ja lisää proprioseptiivistä voimaa.
3. Parantaa mielialaa
Hiihto ei vain lisää onnellisuuttasi ja hyvinvointiasi, vaan se on myös hyödyllistä fyysisesti ja henkisesti yksilön terveydestä riippumatta toiminnan tiheydestä ja kestosta.
Kuva: Tiffany Bui/Pexels4. Lisää kardiovaskulaarista kestävyyttä
Kestävyyttä vaativana aerobisena toimintana hiihto auttaa polttamaan kaloreita ja laihduttamaan. Lisäksi hyvä kardiovaskulaarinen harjoitus aloittelijoille on kävellä ylämäkeen köysiradan sijaan.
5. Vahvistaa alavartalon lihaksia
Koska olet kyykkyssä hiihtäessasi, se hoitaa reisiäsi, nelipäistä ja pakaralihasta. Kun laskeudut rinnettä, kauniit maisemat häiritsevät sinua ajatuksesta, että jalat "palavat", mutta seuraavana päivänä tunnet varmasti tulokset.
6. Parantaa tasapainoa ja vahvistaa ydintä
Koska työskentelet jatkuvasti tasapainoasi hiihtäessäsi, ydin on aina aktiivinen. Lisäksi hiihto haastaa tasapainosi ja ketteryyttäsi, mikä helpottaa putoamisen ja liukastumisen välttämistä ajan myötä.
7. Edistää syvää unta
Hiihdon jälkeen uuvut itsesi parhaalla mahdollisella tavalla. Tulee uupumusta valtasi koko kehon ja laskettuasi rinteitä, sinulla ei ehkä ole energiaa tarkistaa, mitä sosiaalisessa mediassa tapahtuu, vaan nukahdat heti takaisin.
8. Lisää joustavuutta
Joustava runko on suuri etu hiihdossa. Rakentamalla joustavuutta voit välttää lihasjännitykset ja nyrjähdykset. Venyttämällä perusteellisesti ja säännöllisesti vahvistat vatsalihakset ja lantio, jotka ovat välttämättömiä hiihdossa.
9. Edistää terveellisiä ruokailutottumuksia
Kun heräät raskaan hiihtopäivän jälkeen, tarvitset energiaa, jonka saat ruoasta. Fyysinen aktiivisuus, kuten hiihto, rohkaisee sinua olemaan tietoisempi ruokavaliostasi, joten syöt enemmän proteiinia ja terveellisiä rasvoja sekä hedelmiä ja vihanneksia ja vähemmän sokeria.
10. D-vitamiini parantaa mielialaa
Päivä lumisella kukkulalla tai vuorella kauniissa luonnonympäristössä auttaa sinua unohda stressi, jonka arki tuo mukanaan. Saatat myös altistua D-vitamiinille, jolla on positiivinen vaikutus mielialaasi.
