On a longtemps considéré que la meilleure recette pour une vie saine est une combinaison d'activité physique et d'une alimentation saine. C'est la seule façon d'atteindre rapidement la silhouette souhaitée et votre bien-être s'améliorera également. Cependant, vous devez faire attention à bien manger. Nous avons préparé pour vous une liste des 4 erreurs les plus courantes en nutrition sportive.
1. Vous ne prévoyez pas de repas pré-entraînement
De nombreux formateurs et experts dans le domaine nutrition sportive ils aiment utiliser l'expression : "C'est de la nourriture carburant.” C'est parce que vous devez garder à l'esprit lors de la préparation des repas dont vous avez besoin assez d'énergie pour la formation qui vous attend. En outre, vous devez également faire attention à composition des aliments, que vous consommez : certains nutriments ils vous donneront plus d'énergie que les autres.
Lorsque vous mangez moins de une heure avant l'effort, est votre meilleur pari pour une collation à haute teneur les glucides– à savoir, ce corps digérer plus vite sous forme de graisses et de protéines. Mais si vous préparez un repas 2-3 heures avant l'exercice, alors il vaut mieux être autant que possible équilibré- c'est-à-dire qu'il est riche en les glucides et protéines, mais contient aussi peu graisses.
Un repas équilibré avant l'exercice prendra soin de une plus grande durabilité et réduit la possibilité faiblesses et douleurs à l'estomac.
2. Oubliez le repas après l'effort
En plus du carburant de pré-entraînement, le repas que vous préparez est également très important Après l'entrainement. Il vous le fournira régénération et donc réduit douleur musculaire et s'est occupé d'un plus grand condition.
Les experts conseillent de manger 1 à 2 heures après l'entraînement, mais ils recommandent des aliments riches en protéines et les glucides. Si faim alors vous ne vous sentez pas ou tu as tendance à faiblesses, puis offrez-vous plutôt qu'un repas boisson protéinée ou Lait au chocolat.
3. Mélanger les boissons pour sportifs avec de l'eau
Selon les experts, ce sont boissons énergisantes une partie très importante de la formation, surtout si vous débutez exercices de haute intensité. Après 45-60 minutes notre corps en a besoin glucides rapides, car cela lui permet de maintenir son niveau d'énergie. Les boissons pour sportifs contiennent glucides rapidement digestibles, et en même temps ils remplacent également liquide et électrolytes, que vous avez utilisé pendant l'exercice.
Peut-être craignez-vous que les boissons pour sportifs vous empêchent d'entrer assoiffé et donc eux mélanger avec de l'eau, mais ce faisant, vous obtenez exactement le contraire. Les boissons pour sportifs elles-mêmes contiennent niveau optimal de glucides qui prendront soin de votre régénération. C'est pourquoi nous vous suggérons de trouver une boisson qui goût ce sera assez agréable même sans ajout d'eau.
4. Vous consommez des fibres au mauvais moment
Si vous essayez de manger aussi sainement que possible, vous savez probablement à quel point ils sont importants fibres. Cependant, ces nutriments ne sont pas recommandés avant l'entraînement, surtout avant matin et exercice du soir.
Fibres à savoir, ils travaillent dans le corps de telle manière que ils accélèrent le cycle digestif. V repos c'est utile, mais pendant l'exercice, cela peut provoquer une sensation ballonnement, forcer et douleurs à l'estomac. Par conséquent, nous vous suggérons de ne manger que des aliments riches en fibres Après l'entrainement.
