Au début du parcours sportif, il est normal que les sportifs amateurs se posent des questions, et l'une des plus courantes est certainement de savoir comment respirer pendant l'exercice. Est-ce par le nez, par la bouche ou un mélange des deux ? Nous avons demandé ce que les experts pensent de ce sujet et si la manière optimale de respirer diffère d'un sport à l'autre.
Les experts dans le domaine du sport sont convaincus qu'il est la façon dont vous respirez pendant l'exercice très important. Une bonne respiration vous évitera de rester debout trop rapidement sans air ou avoir le sentiment que vous avez besoin de formation arrêter.
Néanmoins, vous devriez ne t'inquiète pas trop : surtout si vous vous classez parmi débutants, il y a peu de chance de se tromper. La chose la plus importante est que pendant la récréation tu écoutes ton corps et oui ne retiens pas ton souffle. Les gens les uns avec les autres nous distinguons et une méthode qui fonctionne parfaitement pour une personne peut ne pas être le meilleur choix pour une autre. Nous avons demandé ce qu'ils étaient modes de respiration optimaux en fonction de l'entraînement, et à vous de trouver celui qui vous convient le mieux il répond.
Respirer en s'étirant
Élongation il est considéré comme l'une des parties les plus importantes de l'exercice : il permet au corps de bouger plus rapidement régénère et réduit ainsi la possibilité de douleur musculaire. Il est fortement recommandé de le compléter avant et après l'exercice.
Parce que l'étirement n'est pas haute intensité forme de mouvement, les experts recommandent alors vous inspirez et tu expires par le nez. De cette façon, vous aurez le plus contrôle sur votre respiration, et vous la contrôlerez également rythme chaque respiration et expiration. Il est important de respirer le plus possible uniformément et naturellement et oui vous inspirez chaque fois que vous placez votre corps dans la position de l'exercice d'étirement.
Respirer pendant le cardio
À exercices cardio il est nécessaire que le corps obtienne suffisamment d'oxygène, pour continuer les loisirs. C'est pourquoi les experts recommandent respiration profonde, qui remplira vos poumons à leur pleine capacité. Il est également important que vous mainteniez rythme régulier, où vous pouvez vous aider à courir et à marcher pas. Vous n'avez pas besoin d'inhaler avec à tout le monde étape par étape : pour la plupart des gens, cela peut entraîner des étourdissements. Au lieu de cela, laissez votre corps respirer autant que possible naturellement, en faisant attention combien de marches faire entre chaque inspiration et chaque expiration. Droite rythme alors gardez-le.
Même à cardio plus long il vaut mieux respirer par la bouche, mais il n'y a rien de mal à commencer l'exercice par la respiration par le nez et après un certain temps le chemin remplacer.
Respiration pendant la musculation
Même à l'entraînement en force on croit que votre corps doit recevoir suffisamment d'oxygène. Cependant, les experts conseillent que dans ce type de loisirs tu inspires par le nez, mais vous expirez d'une manière que vous est le plus réactif. La chose la plus importante est de rythme ta respiration correspond à l'exercice, que vous effectuez.
Quand tu te tiens debout position d'exercice, il est temps de inhaler. Cela signifie, par exemple, que vous inspirez lorsque vous descendez dans s'accroupir ou lorsque vous abaissez votre corps en position des pompes. Quand d'un squat vous vous levez ou des pompes faire monter, exhaler.
C'est un peu différent quand il s'agit d'exercices où vos muscles se déplacent direction opposée. Dans les exercices avec poids c'est mieux oui vous expirez lorsque vous soulevez des poids et inspirez en baissant le poids.
