Niste tip meditacije? Smatrate li ga dosadnim? Postoje i druge mogućnosti koje čuvaju bit meditacije – to jest smiriti svoje misli i živjeti u sadašnjem trenutku, trenirati svoj um i postati svjesniji sebe.
Meditacija ima mnoge dobrobiti za tijelo - to je poznato još od hinduističke prakse prije tisuća godina. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe je meditacija.
Nažalost, mnogima to jednostavno ne ide – koliko god se trudili. To ne znači da biste trebali potpuno odustati od meditacije i raditi na sebi – sasvim je normalno da vam ne ide ili da vam se jednostavno ne sviđa. Meditacija neće uvijek biti ugodna.
Postoje i drugi načini da utišate svoj um bez meditacije. Ovo su vježbe koje možete raditi ako meditacija jednostavno nije za vas.
Vježba uzemljenja
Sjednite uspravno, stopala okrenuta naprijed. Zatvori oči i opusti se. Zamislite korijenje koje se proteže od posljednjeg kralješka vaše kralježnice kako seže do tla i tone duboko u nju. Budite svjesni svojih bokova, usredotočite se na njih, zamislite da puštate korijenje.
Postoje razne vježbe opuštanja. Fotografija: Conscious Design / UnsplashNema pravila kako ovaj korijen može izgledati - mora izgledati točno onako kako mislite. Zamislite da se korijenje spušta u središte zemlje.
Cilj je smiriti se i osjetiti povezanost s tlom, budući da ste dio zemlje. Pokušajte zadržati ovaj osjećaj što je duže moguće. U jednom trenutku ćete izgubiti koncentraciju, ponovite.
Vježba za anksioznost
Tijekom izvođenja ove vježbe preporuča se ili sjediti na stolici ili u turskom položaju na podu. Prvo obratite pozornost na krunu na glavi.
Primijetite kako bijelo svjetlo dolazi kroz krunu u vašu glavu, čisti vaše tjeskobne misli i smiruje vaš um. Zatim zamislite ovo bijelo svjetlo kako dolazi od vašeg trećeg oka do vaših obrva, čisti vašu energiju i povezuje vas s vašom intuicijom.
Neka ovo svjetlo prođe kroz svaki dio vašeg tijela. Neka duže ostane na dijelovima gdje trebate zacjeljivanje, gdje osjećate bol. Budite svjesni ove boli i zamislite bijelo svjetlo kako prolazi kroz tijelo. Očistite sve što blokira vašu energiju.
Opusti se. Fotografija: Sage Friedman/UnsplashTada ćete početi osjećati ljubav, ljubav prema sebi, prema svijetu, osjećat ćete se sigurno, samouvjereno, smireno. Kada bijela svjetlost prođe kroz vaš želudac, osjetit ćete kako vam raste samopouzdanje, osjećat ćete se snažno i stabilno.
Dok se spuštate prema bokovima, osjećat ćete se kreativno, sretno, ispunjeno. Važno je da bijela svjetlost prolazi kroz stražnji dio kralježnice, jer je to jedna od točaka u tijelu gdje se nakuplja tjeskoba. Spustite ga preko bedara do vrhova prstiju.
Usredotočite se na dah
Definitivno ne obraćamo dovoljno pozornosti na način na koji dišemo. Kako se osjećamo može biti izravno povezano s našim dahom, što znači da ga možemo koristiti da se smirimo. Postoji jedna jednostavna vježba disanja koja se zove 4-4-8.
Dok udišete - brojite do četiri, zadržite dah, brojite do četiri. A kada izdahnete, onda produžite izdah dok ne izbrojite do osam. Ponovite onoliko puta koliko mislite da vam je potrebno. Nakon ove vježbe osjećat ćete se opušteno, kao da lakše dišete.
