Do rána je známy deň, preto je dobré začať deň zdravými návykmi. Pripravte si smoothie a posilnite svoj imunitný systém.
Začeti dan z zdravo hrano je ključnega pomena za dobro fizično in duševno zdravje. Smutiji so odlična izbira. Za pripravo ne potrebujete veliko časa (kar je večkrat glavni izgovor tistih, ki ne zajtrkujejo), potrebujete pa nekaj zdravih živil in dobro voljo.
Predstavljamo vam hiter in enostaven zajtrk. Ne le enega, razkrivamo vam 3 recepte za smuti, ki bodo okrepili vaš imunski sistem.
Smuti Antioksidant
Ingrediencie
- 1/4 ananasa
- 1 kivi – olupljen
- 1 čajna žlička svežega ingverja
- 1 košček ohrovta
- sok 1/2 limone
- 1 šálka mandľového mlieka
Glavna sestavina tega smoothija je ananás, saj je odličen za vaš imunski sistem. Ananas ima visoko vsebnost antioksidantov in vsebuje bromelain, ki uničuje in preprečuje nastanek rakavih celic. Pomaga pri zatiranju različnih vnetnih procesov v telesu, pri prebavi in lajša morebitne težave s sinusi. Poleg ananasa je kiwi zelo bogat z antioksidanti in je poln vitaminov E in K ter vlaknin. Zázvor zmanjšuje hude migrene, lajša slabost, pomaga pri menstrualnih bolečinah (če vas mučijo takšne težave, razmislite o ingverjevem čaju) in pomaga pri revmatskih obolenjih. strong>Ohrovt je ena najbolj hranljivih sestavin, poln pa je antioksidantov – dviguje imunski sistem, znižuje holesterol, je poln vitaminov K in A, pomaga pri prebavi ter je poln železa in kalcija.
Smuti Rahlo hranljivo
Ingrediencie
- 1 mango
- list špinače
- 1/2 čajne žličke kurkume
- 1 šálka mandľového mlieka
- štipka korenia
Mango je glavna sestavina tega smutija, saj vsebuje vitamina C in A, kar pomeni, da pomaga ohranjati močan imunski sistem. Špenát je še eno odlično živilo za krepitev imunskega sistema – vsebuje številne vitamine, minerale B-kompleksa in omega 3 maščobne kisline. Kurkuma ima protivnetne lastnosti in pomaga pri zmanjševanju oteklin. čierne korenie poveča absorpcijo osnovnih hranil, kot sta selen in kalcij, izboljša prebavo in spodbuja apetit. Vsa ta živila so izjemno uporabna, zaradi katerih se boste počutili bolj spočiti, sveži in lahkotnejši. Razmislite o vključitvi nekaterih od teh živil v vsak obrok.
Smuti Super C
Ingrediencie
- 1 velik korenček
- 1 velika pomaranča ali mandarina
- 1 čajna žlička svežega ingverja
- 1/2 lyžičky škorice
- 1/4 čajne žličke kurkume
- 1 šálka mandľového mlieka
Ta smoothie je zaradi pomaranč ali mandarin še posebej bogat z vitaminom C. Mrkva vsebuje antioksidante, ki telesu pomagajo v boju proti prostim radikalom in vnetjem, medtem ko pomaranče zagotavljajo zdravo srce in uravnoteženo raven sladkorja in holesterola. Ta živila zmanjšujejo tveganje za bolezni dihal.Škorica je stimulator imunskega sistema, uravnava raven sladkorja v krvi, pomaga pri zdravljenju sindroma črevesnega draženja, vpliva na kognitivni razvoj in spomin ter pomaga pri artritisu.
