Na začetku športne poti je normalno, da imajo rekreativci oblico vprašanj in eno najpogostejših je gotovo, na kakšen način med vadbo dihati. Je to skozi nos, skozi usta ali mešanica obojega? Pozanimali smo se, kaj o tej temi menijo strokovnjaki in ali se optimalen način dihanja od športa do športa razlikuje.
Strokovnjaki na podorčju športa so prepričani, da je način dihanja med vadbo zelo pomemben. Pravilno dihanje vam bo namreč preprečilo, da bi prehitro ostali brez zraka oz. dobili občutek, da morate trening ustaviti.
Kljub temu pa naj vas ne skrbi preveč: sploh če se uvrščate med začetnike, je možnosti, da bi storili napako, malo. Najbolj pomembno je, da med rekreacijo poslušate svoje telo in da diha ne zadržujete. Ljudje se med seboj razlikujemo in način, ki bo nekomu povsem ustrezal, morda za nekoga drugega ne bo najboljša izbira. Pozanimali smo se, kateri so optimalni načini dihanja glede na vadbo, na vas pa je, da ugotovite, kater vam najbolj odgovarja.
Dihanje med raztezanjem
Raztezanje velja za enega najpomembnejših delov vadbe: telesu namreč omogoči, da se hitreje regenerira in tako zmanjša možnost za bolečine v mišicah. Najbolj priporočljivo je, da ga opravite pred in po vadbi.
Ker pri raztezanju ne gre za visoko intenzivno obliko gibanja, strokovnjaki priporočajo, da takrat vdihnete in izdihnete skozi nos. Na tak način boste imeli namreč največ nadzora nad svojim dihanjem, kontrolirali pa boste tudi tempo vsakega diha in izdiha. Pomembno je, da dihate čimbolj enakomerno in naravno ter da vdihnete vsakič, ko telo postavite v položaj raztezne vaje.
Dihanje med kardio vadbo
Pri kardio vadbi je nujno, da telo dobi dovolj kisika, da z rekreacijo nadaljuje. Zato strokovnjaki priporočajo globoke vdihe, ki bodo vaša pljuča napolnili do celotne zmogljivosti. Pomembno je tudi, da vzdržujete enakomeren ritem, pri čemer si pri teku in hoji lahko pomagate s koraki. Ni treba, da vdihnete z vsakim korakom: za večino ljudi bi to lahko vodilo do omotice. Namesto tega telesu dopustite, da diha čimbolj naravno, pri čemer bodite pozorni na to, koliko korakov naredite med posameznimi vdihi in izdihi. Tak tempo nato obdržite.
Sploh pri daljšem kardiu je najbolje, da dihate skozi usta, nič pa ni narobe, če vadbo pričnete z dihanjem skozi nos in po nekem času način zamenjate.
Dihanje med vadbo za moč
Tudi pri vadbi za moč velja, da mora vaše telo prejeti dovolj kisika. Vendar pa strokovnjaki svetujejo, da pri tej vrsti rekreacije vdihnete skozi nos, izdihnete pa na način, ki vam najbolj odgovarja. Najbolj pomembno je, da se ritem vašega dihanja ujema z vajo, ki jo opravljate.
Ko se postavite v položaj vadbe, je čas za vdih. To recimo pomeni, da vdihnete, ko se spustite v počep ali ko telo spustite v položaj sklece. Ko iz počepa vstanete oz. se iz sklece potisnete navzgor, izdihnite.
Nekoliko drugače je, ko gre za vaje, pri katerih se vaše mišice gibajo v nasprotni smeri. Pri vajah z utežmi je najbolje, da ob dvigu uteži izdihnete in vdihnete takrat, ko utež spustite.
