Vi vet alla hur många olika fördelar fysisk träning har för vår hälsa, men ibland är den största motivationen det förbättrade utseendet på vår figur. Det är därför vi frågade vilka övningar som är mest effektiva för att tappa magfett och förberedde en lista över de 6 bästa träningstyperna för dig.
1. Squat jump
Squat hopp det anses vara en av de mest effektiva övningarna om ditt mål är att tappa magfett. Till en början kanske du tror det tung och tröttsam, men vi försäkrar dig att du kommer att vara på det snart brukade.
Börja övningen i stående ställning, där de borde vara dina armarna utsträckta bredvid kroppen. Gå sedan in knäböj, placera handflatorna på golvet. Hoppa sedan i position för armhävningar– handflatorna ska vara framför kroppen. Hoppa sedan snabbt in igen stående ställning, med overhead en gång klappa händerna.
Nybörjare rekommenderas att göra 3 minuter av knäböjshopp, och sedan tiden för att utföra övningen gradvis ökar.
2. Hoppande domkrafter
Hoppar hoppknektar är en enkel övning som kommer att vara ett tillägg abdominal stärkte din också rygg- och sidomuskler. Det är bäst om du implementerar det som HIIT eller högintensiv intervallträning, d.v.s. i flera uppsättningar, bland vilka det bör vara 30 sekunder en lång vila. Vi rekommenderar att nybörjare gör denna övning först 5 minuter, och öka sedan gradvis dess längd.
Du börjar övningen med att stå i grensle läge, varifrån du sedan hoppar till den position där din kommer att vara fötterna ihop. När du är inne glipa, låt dem bli dina händerna höjda, men när de är dina benen ihop, men de ska ligga bredvid din kropp.
3. Medicin boll vändningar
Medicinsk eller en träningsboll är ett tillbehör som kan ta din träning till en lite högre nivå. För helt nybörjare rekommenderar vi bollen, hård 1 kg, och sedan kan de gradvis öka vikten.
Vrid det är träningen du börjar med stående ställning, där dina fötter ska vara axelbrett isär, bollen med båda händerna håll på sidan. Sedan kroppen vrida till vänster och bollen kasta det till golvet (några centimeter från vänster fot). Du roterar sedan din kropp till sin ursprungliga position, varvid knäet något krympa. Bollen då du fångar och upprepa övningen med en vridning åt höger.
Nybörjare rekommenderas att utföra övningen 2 minuter.
4. Plankning med medicinboll
Medicin boll du kan också använda den om du vill öka svårigheten för en välkänd övning "planka". Du börjar planka med en medicinboll genom att: du knäböjer, och dina handflator ska hålla en medicinboll på golvet. Sedan ben bakom dig sträcka ut, där den ska vara din tillbaka rakt. Dina händer ska också vara raka de lutar sig på en medicinboll.
Nybörjare rekommenderas att behålla denna position 30 sekunder och uppträda 3 repetitioner övningar.
5. Springer uppför en backe
Springa gäller form konditionsträning, vilket är mycket effektivt i kampen mot överflödigt fett. Vill du ha snabba resultat föreslår vi att du istället springer på ett plant underlag backlöpning, som du kan köra med hjälp av löpband eller i naturen.
För att komma igång föreslår vi dig 20 minuter övning där 5 minuter man varvar att springa uppför en backe och springa på en plan yta. Anpassa din takt till din egen skick och förmågor: även om du inte springer snabbast kommer du att göra mycket för din kropp.
6. Cykling
Förutom att springa cykling är en av träningsformerna som hjälper dig att tappa magfett och bränna överflödiga kalorier. Du kan göra så här i naturen samt på den s.k träningscykel, men vi rekommenderar det till nybörjare först 1 timmes cykling.
Om du tränar på en motionscykel föreslår vi att du väljer HIIT träningsform: det betyder att 5 minuter cykla med i snabb takt, sedan tempo i 5 minuter sakta ner och cykla sedan igen i 5 minuter snabbt.
