Löpning har länge varit en av de mest populära formerna av rekreation. Vem som helst kan göra det, men många nybörjare oroar sig för vad man ska fokusera på under träningen och hur man ska närma sig rekreation "på rätt sätt". Experter hävdar att sådana bekymmer är onödiga, speciellt om du bara är i början av din sportresa, så vi har förberett 8 tips till dig som lugnar dig och motiverar dig ytterligare.
1. Istället för ditt utseende, fokusera på dina mål
Det är helt normalt att du inte är bekväm i början av din löpresa ganska säker. Kanske får springa dig att känna obekväm och det verkar gå dig förbi de tittar på och de fördömer, men detta är långt ifrån sanningen. Kom ihåg att alla måste någon gång att börja och att du inte kan förvänta dig det direkt såg ut som en olympisk idrottare.
Om du mår som bäst utom synhåll förbipasserande föreslår vi att du börjar springa in skog, där du kommer att vara mer "ensam" eller på löparstadion, där du kommer att vara omgiven av dem som kommer att fokusera på istället för dig egen rekreation.
2. Börja långsamt
Många människor med löpning upphör, eftersom han ställer in sig för snabbt ambitiösa mål, vilket han inte kan uppnå som nybörjare. Så vi föreslår det först Betygsätt det, hur mycket din kropp faktiskt han kan och du väljer övningar som är tänkta nybörjare. Var snäll mot dig själv snäll och du är för varje genomförd utbildning gratulera: du får inte glömma att det också är det måttlig träning bättre än att ligga i sängen.
3. Designa din rutin i treveckorscykler
Hur viktig är perioden tre veckor, finns inom flera områden. Experter på området fysiologi de hävdar att kroppen behöver lika mycket tid för att anpassa sig till stress, psykologer men de är säkra på att vi behöver tre veckor, ja låt oss ändra vanan.
Därför rekommenderar vi att du börjar jogga in tre veckors cykler: under de första tre veckorna, låt oss säga springa 20 minuter och gör övningen 2-3 gånger i veckan, kör sedan i tre veckor 3-4 gånger i veckan. Den tredje cykeln bör innehålla två 20-minuterspass och två 30-minuterspass varje vecka.
4. Lyssna på din kropp
Många nybörjare tar sin träning trots det stora möda och Trötthet de är rädda för att förkorta. De har en känsla av att detta skulle innebära att de är över träning gav upp.
Detta är långt ifrån sanningen: om du kroppen kommunicerar, att det är nödvändigt att sluta, det är inget fel om det du lyssnar. Säg till dig själv att du kommer att bli bättre nästa gång och låt inte negativa tankar komma till dig en känsla av nederlag. Du kan springa när du är väldigt trött du kombinerar också med de går.
5. Kör i rätt position
Smärta i musklerna kan också orsaka run v felaktig position. Så håll utkik efter att den blir din hållning lämplig för löpning och inte för andra sporter du kanske är van vid. Din fötter bör placeras parallellt med höfterna, din händer men de ska böjas under vid armbågen en vinkel på 90°.
6. Överdriv inte med långa steg
Var också noga med att din steg de kommer inte för länge: inte bara kan det påverka din hållning, men det kan också orsaka mycket för snabbt Trötthet. Det är därför benet när man springer träna inte för mycket, men var också noga med att inte landa på hälar.
7. Andas så naturligt som möjligt
Experter rekommenderar att du är så mycket som möjligt avslappnad och att låta din kropp ta emot precis så mycket luft, som honom behov. På början långsam löpning är bäst, ja du andas genom näsan, men när du blir tröttare kan du också ta emot luft genom munnen. Det är viktigt att andas så jämnt som möjligt.
8. Öka hastigheten gradvis
Om du precis har börjat springa och de är ditt mål stora avstånd, då föreslår vi att du sätter igång långsam. På så sätt kommer du inte att exponera din kropp överdriven stress, och du kommer också att få en känsla av hur mycket det faktiskt är du kan göra det. Om du mot slutet av träningspasset känner att ditt steg fortfarande är av sorglös, du kan snabba på eller gå i lite snabbare tempo kl nästa träningspass.
